失眠如何是好？簡單5分鐘，輕鬆睡眠8小時，找回睡眠，重返健康

最新 04-04

南京醫科大學王立新教授

長期失眠或者睡眠時間短於4小時容易導致大腦缺血缺氧，嚴重影響大腦的功能，長期失眠易誘發高血壓、心腦血管疾病、腫瘤甚至猝死等疾病的發生。因此，每天保證7～8小時的睡眠是非常重要的。另外，慢性失眠可引發抑鬱。高達三分之一的抑鬱患者在發作之前有過失眠、入睡困難、早醒，失眠持續而未得到治療的患者，新患嚴重抑鬱症或複發的概率將提高2至10倍。

當你反覆失眠之後，以下10個睡眠不足的信號看看是否在自己身上已出現。

一、眼睛容易疲勞

經常感覺眼睛乾澀，到了夜晚就很難看清楚東西，對強光比較敏感等。

二、吃東西時出現不少狀況

由於口腔唾液分泌減少，容易出現口乾；因為吞咽咀嚼能力降低，面部肌肉鬆弛，吃東西容易嗆到，進食速度變慢，或嫌食物太硬，經常咬到臉頰內側的肉等。

三、口味變重

人衰老後味蕾、嗅覺減退，感覺食物變得淡而無味，因此容易變得重口味，煮菜偏咸，對甜食接受度變高。

四、血壓比以往高

隨著動脈趨向硬化、狹窄且彈性變差，血壓會比以往高出很多，加之腎功能的退化，排鈉的能力變差，血壓容易升高。

五、生病後復原慢

免疫功能的下降，使身體出現疾病後難以康復，感冒也要多幾天才能康復。

六、上廁所次數變頻繁

腸道肌肉老化，人老後腸道蠕動減少，容易有便秘的現象。另外，人老後膀胱容量變少，調控尿液的激素分泌變少，容易導致排尿頻繁，夜間如廁的次數變多。

七、睡眠習慣的改變

比以往入睡困難，易醒，睡眠時間表少。

八、經常不小心跌倒

因為骨骼的衰退，腳踝關節活動幅度變小，走路容易無意識地拖著腳跟，從而被絆倒是常有的事。

助眠小講堂

最安全有效的治療助眠方

失眠的病程較長，遷延難愈，自我療法只適用於輕度患者，如果癥狀較為嚴重的話，需要藉助藥物進行治療。西藥含有激素，副作用較大，不建議患者使用。中醫中藥歷史悠久、安全無害、使用簡單。患者可以使用純中藥製劑的藥方，安全無害、使用簡單。國家認可、資歷最佳的傳統肖氏傳承方——培神膏，對入睡困難、睡眠質量差、多夢易醒等失眠的病症的治好人群佔比在9成以上。

它是國家食葯監局備案的，肖家200餘年的膏滋方劑中最優秀的方劑之一。以患者為本，使用中草藥熬制，這個是中國古代文明所特有存在，也是當代人養生調理的最佳方式。因為此膏滋是國家重點扶持的傳統中醫對象，所以在網上也是可以找到的。但是對於一些國外患者來說，郵寄是有點困難的。