這4個因素，讓不少更年期女性加倍失眠，趁早改，不知道就虧大了

每個人都會經歷失眠，越是強迫自己睡覺，反而越睡不著，導致失眠的原因也都不一樣，最常見的就是疾病的困擾、煩心事的困擾等，更年期女性是失眠的主要群體之一，近期有專家提出，導致更年期女性失眠的原因除了雌激素這樣的生理原因外，這4個因素，讓不少更年期女性加倍失眠，女性要趁早改。

一、晚飯過飽、過餓，腸胃不適導致失眠

飲食不合理，也是導致女性失眠的因素之一，晚飯很重要，不要吃太飽，也不要空腹上床，都會導致失眠，女性晚餐可以多吃一些有助於消化的粗糧以及水果蔬菜，像香蕉、蘋果、梨這類水果，其實有一定的鎮靜安神作用，避免過於油膩或難消化的食物，睡前適量吃一些有助於睡眠的牛奶、桂圓、蜂蜜，都能有效緩解更年期失眠的問題。

二、神經過度興奮、緊張

神經過度緊張就是壓力過大的表現，更年期女性身體會出現很多癥狀比如潮熱出汗，出現的無規律性，導致女性產生精神緊繃，導致更年期女性神經興奮的原因也有很多，比如運動量過大、追劇、喝酒、喝咖啡、濃茶等，女性睡覺之前要避免。

三、情緒不穩定

要想擁有安穩的睡眠，必須內心安寧平和，更年期女性因為雌激素的作用，情緒易燃、易怒，情緒起伏比較大，女性一定要學會調節自己的心情，聽一首輕音樂、靜靜的眺望遠方、去外面的世界看看新鮮的事物、找朋友傾訴都是不錯的選擇，良好的情緒也是改善更年期的關鍵。

四、沒有定時的生物鐘

生物鐘對於睡眠十分重要，生物鐘準時運轉，這是提高睡眠質量最關鍵的一步，放鬆心情，養成上床後不再多思考的好習慣，到時間就上床來醞釀睡意，晚上一定要在23∶00以前入睡，第二天早上要在6∶00～6∶30左右起床，形成習慣，自然而然的就有了困意

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