跑步減肥的正確操作
We Are Young
2013 GRAMMY Nominees
Fun.;Janelle Monáe
00:00/03:53
Hello各位大美人兒，我是今天沒洗頭就出門跑步的達子。
三月不減肥，四月徒傷悲，四月連招呼不打就來了，不知道各位的減肥大計有沒有達成，我反正是沒達成，說什麼事多業務忙基本都是借口，說到底還是消耗的熱量不能抵消攝入的熱量，額，簡單的講就是吃的多懶得動~~
但是進入春暖花開的四月，再不減脂可真要藏不住了，對於減脂來說，最有效的運動的就是跑步，不信你看看那些跑馬拉松的運動員，哪一個不是精挑挑的。但即便同樣是跑步，有些人瘦的就快，有些人瘦的就慢。為什麼？因為沒有找到跑步燃脂的正確操作唄。
燃脂正確操作1
跑前熱身
在很多人的概念中，跑前熱身僅僅是腿部關節的活動，目的是防止跑步過程中的扭傷和拉傷。但正確的燃脂操則是：全身熱身。
?
身體左右伸展各15秒
?拉伸大腿前側肌肉各15秒
?拉伸大腿後側肌肉15秒
?拉伸小腿肌肉各15秒
全身熱身不僅僅可以放鬆肌肉，潤滑關節，更重要的是，提升心率，讓燃脂效率更高。幾個熱身動作下來，還沒等跑呢就開始冒汗了，這樣跑起來之後才能一瞬間就瀑布汗。
燃脂正確操作2
關注心率
跑步想要瘦，最重要的一點是要讓心率提起來。一般來說，年輕人的燃脂心率是140下/分鐘，比較專業的跑者會專門配上心率手環或者心率帶，隨時監控心率，讓自己在有限的運動時間裡最大限度的燃燒脂肪。
但因為每個人的初始水平不同，所以我並不推薦初級跑者上來就硬拼140的心率，個人感受是，當你在跑步的過程中呼吸節奏是平穩的，但是很難連貫講出一句話，那這個就是你處在燃脂心率的水平了。
燃脂正確操作3
跑夠時間
有些姑娘腿長步大，同樣是3000米，別人20分鐘跑完，她10分鐘就撩完了。跑步又不是叫答卷，沒事兒著什麼急啊~想要燃脂，不跑夠時間是絕對沒效果的。
普遍認同的減脂時長是20-30分鐘，太短沒效果，太長……太長一般我們也堅持不下去哈哈哈， 說正經的，太長的話會消耗掉我們的肌肉，好不容易練起來的翹臀再給跑沒了，得不償失。
燃脂正確操作4
跑後拉伸
關於拉伸，之前出過一期?瘦腿拉伸必備動作！！！有雙美腿，就是50%女神了。在這裡就不再贅述，反正話放這了：跑完不拉伸，小腿像木墩兒。
關於跑步時間的選擇，清晨跑步能喚醒你一整天的精氣神兒，而且非常有利於消除水腫。
傍晚跑步燃脂最佳，大家的時間也更充裕。總的來說，跑，就比不跑要強的多，最後放張我的晨跑圖來激勵一下大家。
春暖花開了，各位大美人兒燥起來吧！達子去洗頭了~下期見 么噠
對啦~~我們明天會在12點帶著大家去看包包，看看小長假里你需要哪款包包，隨時互動唄。到時候抽幾個人送送送禮物
未經允許，請勿轉載。
沒看夠，還有更有意思噠
※跑步除了能減肥，還有很多神奇的好處，你知道嗎？
※一篇不是很乾的乾貨，正確的跑步姿勢，讓你不再受傷
TAG:跑步 |