每天喝幾口，最強「天然胰島素」，10年糖尿病不攻自破！

現如今，患糖尿病的人越來越多了，最近有一項研究指出愛熬夜的夜貓子更容易的糖尿病，糖尿病與熬夜也有關係嗎？日常生活中我們應該如何預防糖尿病呢？

夜貓子更容易得糖尿病

韓國曾進行一項研究，即使補足了睡眠，愛熬夜的「夜貓子」比早睡早起的「百靈鳥」更容易患上糖尿病和其他代謝性疾病。

韓國高麗大學醫學院研究員金楠熙博士及其同事對1600多名47~59歲的韓國人睡眠與健康進行了研究。參試者中包括95名「夜貓子」和480名「百靈鳥」，其餘參試者介於兩者之間。

結果發現，男性「夜貓子」罹患糖尿病的風險是「百靈鳥」的3倍。女性「夜貓子」腹部脂肪更多，患糖尿病、心臟病和中風的危險更大。金楠熙博士分析指出，「夜貓子」患糖尿病風險大，與熬夜者睡眠質量差及更愛吸煙、深夜吃東西、久坐等不健康生活方式有關。

生活中如何預防糖尿病？

1、堅持鍛煉

怎麼做好糖尿病自我保健？堅持鍛煉但不能太劇烈，最好在戶外進行，吸收更多的氧，且一定要持之以恆。

2、少熬夜

睡眠穩定內分泌，再忙再累，也要注意安排好休息時間。熬夜打亂身體工作流程，使胰島素分泌失去規律或反應不及時，糖的分解代謝失常。

3、早餐少吃半流質食物

由於稀飯、粥等半流質食物加熱的時間較長，其中的澱粉更易轉化和分解為萄萄糖，另外半流質食物進食後需要的胃排空時間比較短，所以吃半流質食物比吃一般主食更易領餐後血糖上升。因此，早餐最好不要只喝稀飯，要吃點「稠的」食物，堅持以吃主食為主。

4、增加維C攝入

維生素C等抗氧化劑有預防動脈血管壁破壞、減少血管斑塊堆積的作用，對減少糖尿病併發症的發生也有很好的預防作用。蔬菜水果中含有豐富的維生素C，是抗氧化劑的最佳來源。

最強「天然胰島素」，每天喝幾口，10年糖尿病不攻自破！

山藥中所含的糖蛋白，在體內水解為蛋白質和糖類，具有幫助食物消化、水解澱粉為葡萄糖的作用，對糖尿病有一定療效。

黑芝麻含有豐富的不飽和脂肪酸，可以改善血液循環，富含芝麻素和芝麻林素等木質素，可有效調節胰島素作用，穩定血糖。

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