為什麼人們總說：人老先老腿？

俗話說「人老腿先老」，說的是隨著人們年齡的增長，腿腳的行動會不利索，就會發軟無力，就會較上肢等運動器官早衰，尤其是曾經老年人才會得的「靜脈曲張」，越來越多的出現在了年輕人身上。

「中國蹲」一直被外國小夥伴認為是所有中國人學武術的產物。美國新聞網站還曾專門找人來測試，發現絕大多數外國人都無法雙腳著地完全蹲下，只有踮起腳尖才能維持平衡。

作為我們中國人來說，原本天生就能做到的一件事，突然變成了我們的一項隱藏技能，感覺還是非常驕傲的！

更重要的是，掌握這個「特殊技能」還能養生！沒事蹲一蹲，健康多一分！

河南中醫藥大學第一附屬醫院推拿科主任醫師張世卿介紹，多蹲可以活動關節、放鬆肌肉、提高身體平衡能力、改善體形，還可以提高心肺功能、延緩衰老，有利於全身臟器的運動。從中醫角度來講，「人生十歲，五臟始定，血氣已通，其氣在下」，「氣盛於足六經」，但進入中老年以後，氣逐步上沖，會形成「上盛下虛」的現象，這也是「人老先老腿」的原因，因此多進行下蹲鍛煉有利於減緩這種現象的產生。

練習下蹲時首先要自然站立，在身體自然放鬆的前題下作下蹲鍛煉，次數不限，可根據自己的情況循序漸進地逐步增加。生活中下蹲鍛煉的方法有以下三種，大家可根據自身的情況適當選擇

太極蹲：雙腳尖併攏，雙腳跟緊靠在一起，然後雙膝彎曲，彎曲到大腿腿腹與小腿腿腹緊貼在一起，經絡穴位重疊，互相擠壓，可起到推拿、按摩的效果。

八卦蹲：八卦蹲是從太極蹲演化而來的，即將太極蹲的下肢併攏變化成下肢分開，兩腳分開與肩同寬，兩腳平行，雙膝彎曲小於90度，臀部不要左右扭曲，以距地不超過10厘米為佳。

弓箭蹲：練習者左腳著地，右腳以前腳掌著地，下蹲時將身體重量落到右腳上，每練習30秒調換一次左右腳，以改變兩腳的受力情況。

健康提醒：3類人不適合常蹲

老年人、患膝關節損傷的人和腰椎間盤突出的人不適合常蹲。此外，選擇下蹲鍛煉的人，如用錯方法，同樣有害。比如，猛蹲猛站是老人活動大忌，因為這會導致血壓大幅波動，極易引發意外。老人若強求深蹲鍛煉，還可能造成膝關節損傷。因為下蹲時膝蓋彎曲，負荷增加，長時間或頻繁蹲起會磨損膝蓋，引起膝關節疼痛，甚至發展成骨性關節炎。

加強腿足保健，對於延緩衰老有重要意義，下面介紹七種腿足保健法

1、泡腳：對人體來說，上邊最脆弱的是頸椎和咽喉，中間最脆弱的是腰，下邊最脆弱的就是腳踝，所以腳踝也是需要重點保護的， 泡腳的時候即使泡不到小腿，也一定要泡到腳腕，這是一個非常重要的養生原則。另外，泡腳的時候，可以將少量的食鹽放入泡腳水中，水溫保持在37攝氏度左右，然後泡腳就可以了，淡鹽水可以促進血液循環，消除疲勞，泡腳能讓人精神舒暢，但是注意水不要太熱，泡腳的時間不要太長。

2、按摩：洗腳後，雙手搓熱， 輕輕揉搓相關部位或穴位，可全腳按摩，也可局部按摩，按摩的時候可以將酒精度較高的糧食白酒直接，塗擦在足部按摩位置，也可適當加熱後使用，這樣能溫經通絡，活血止痛，適用於損傷疼痛、腰膝酸軟及病腫等癥狀。

3、抬腳：坐在凳子上，每天將雙腳翹起2-3次，平或高於心臟，此時腳、腿部血液循環旺盛，下肢血液流回肺和心臟的速度加快， 頭部可得到充足而新鮮的血液和氧，同時對腳部穴位也有良性刺激。

4、搓揉腿肚：以雙手掌緊夾一側小腿肚，邊轉動邊搓揉，每側揉動20次左右，然後以同法揉動另一條腿，此法能增強腿力。

5、扳腳：取坐位，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，以兩手扳足趾和足踝關節各20-30次，能鍛煉腳力，防止腿足軟弱無力。

6、扭膝：兩足平行靠攏，屈膝蓋微向下蹲，雙手放在膝蓋上， 膝部前後左右圓圈轉動，先向左轉，後向右轉，各20次左右，可治下肢乏力、 膝關節疼痛。

7、甩腿：一手扶物或扶墻，先向前甩動小腿，使腳尖向上翹起，然後向後甩動，使腳尖用力向後，腳面綳直，腿亦盡量伸直，在用腿時，上身正直，兩腿交換各用數十次，此法可預防半身不遂、下肢萎縮無力及腿麻、小腿抽筋等。

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