扁平足還有的救嗎?試試這些瑜伽動作！

在瑜伽課上，因為是赤腳練習，經常看到一些同學有扁平足，如下圖右：

足弓是腳的重要結構。有了足弓，使足富有彈性。即可吸收地面對腳的衝擊力量，又可鎖定中足關節，使腳變得堅硬，更好地推動人體活動。

扁平足可以是先天的，也可以是後天的，比如站立、走路的姿勢不對，會導致足弓的變形：

足弓塌陷可引起下述足的結構改變：

①跟腱攣縮

②中足的鬆弛

③前足移位

④脛後肌腱應力加大

⑤距下關節旋前

⑥中足的不穩定

結構性的改變會帶來功能性的改變，身體不穩定，肌肉不平衡，嚴重的還會伴隨疼痛，在瑜伽課上的反應，就是在做單腿站立平衡體式的時候容易晃動。

扁平足還是可以通過瑜伽練習重新獲得足弓的，推薦一套恢復足弓的練習方法：

山式站姿：

• 站立，雙腳打開與髖同寬，感受腳底板的發力

• 抬起右腳跟向上，讓前腳掌兩邊大腳趾球和小腳趾球壓實地面

• 然後腳跟緩慢著地，讓腳跟兩邊2個點壓實地面

腿部發力練習：

• 山式站姿

• 彎曲膝蓋，膝蓋不要超過腳尖

• 然後緩慢伸直，伸直過程中感受雙腳均勻壓地的感覺

• 重複10次

推牆練習：

• 右腿在前彎曲，左腿在後伸直

• 髖部擺正，右膝蓋對齊腳踝

• 雙手有力推牆，腹部核心穩定

• 感受雙腳為了對抗手的力，腳地有力紮根

• 保持5次呼吸，重複5次，換邊

踩磚練習：

• 左腳前腳掌踩在磚塊上，腳跟壓地，拉伸跟腱

• 保持5次呼吸，重複5次，換邊

喚醒足弓：

• 來到四腳板凳式，腳趾踩地

• 手不動，移動臀部向後，膝蓋不動，腳不動

• 感受足弓，以及跟腱的拉伸

• 保持5次呼吸，重複5次

• 雙腳踩地，膝蓋跪地，臀部坐腳跟

• 雙手合十，保持1分鐘

• 仰卧，右腳踩牆

• 雙手拉住瑜伽帶，瑜伽帶套在左足弓

• 拉瑜伽帶向下，腳產生對抗想上個的力

• 保持1分鐘，換邊

放鬆練習：

• 仰卧，臀部貼牆，腳回勾，腳底放上沙袋或者瑜伽磚

• 雙手伸直，掌心朝上，保持5分鐘

• 仰卧，雙腳腳底貼牆

• 保持5分鐘

瑜伽站立體式，當腳底發力正確，根基穩定，身體才穩定，無論有沒有扁平足，都要找到腳底4個點均等發力往下壓的感覺。還想知道哪些關於身體和瑜伽的知識，歡迎留言哦~

根基，從腳開始

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