健身的訓練強度，你的感覺準確嗎？

相信很多鍛煉的夥伴們都有過這樣一個疑問，如何評估自己今天的訓練強度是不是夠了？

今天小編就給大家介紹一個簡單，有效的評估方法—自感用力度（RPE）

自感，意味著自我感覺。

用力度，你覺得自己使了多大勁。

當你自主訓練，對著網路視頻訓練，沒有辦法測試的知道自己的心率，用這種辦法來了解自己訓練強度，尤其是吃了影響心率的藥物（降壓藥，興奮類的藥物）之後，久坐少動*的人群，體重過大人群、或者是老年人。

*久坐少動的定義範圍，連續六個月，每周少於3個次，每次少於30分鐘中強度有氧運動。

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分類說明適用範圍

一、健康狀況正常的人（有規律鍛煉的人），除了可以完成每次規定訓練目標的同時，可以用這種方法來解決有氧訓練的強度，監督自己的運動表現，評估自己的運動效果。

二、服用影響心率藥物的人，可以根據這個用力度的表格，來監測自己的運動量，防止運動量和心率出現偏差，出現危險。

三、老年人（健康，或醫師開據可以運動的人）是可以用這種方式來評估每次的鍛煉強度。

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重點說明

1.剛開始，一些長期處於久坐少動生活狀態的人，因為長時間不運動，做什麼都會感覺累，所以很難客觀描述運動強度。

2.關注肌肉張力（簡單的說就是肌細胞相互牽引產生的力量）的另一類特殊人群，會低估訓練強度。

自感用力度（RPE）

分類比率量表

談話反應

6

0毫無感覺

7極輕

0.5非常非常弱

8

1非常弱

9非常輕

2弱

10

3中等

可以輕鬆談話

11相對較輕

4較強

可以輕鬆談話

12

5強

不確定談話是否輕鬆

13有點困難

6

不確定談話是否輕鬆

14

7非常強

肯定不能輕鬆談話

15困難

8

肯定不能輕鬆談話

16

9

肯定不能輕鬆談話

17極其困難

10非常非常強

肯定不能輕鬆談話

18

*最大值

19非常非常困難

20

這個表格背後還有一個隱藏的科學理論——就是心率問題（6～20的自感用力度）

心率=評級數字X10

你自感用力如果是10X10=100，你當時的心率就是100次/分鐘。

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