「老公，我愛你」，看著愛人發來的這句信息，27歲的小孫只感到驚嚇，沒有喜悅。

正在外面辦事的小孫，收到這條信息之後，急忙往家趕。回到家之後，發現愛人睡著了，旁邊有安眠藥，小孫急忙給愛人送到醫院。

好在，發現的及時，小孫愛人服用的安眠藥數量也不多，經過醫生的搶救，病人已經脫離了危險。

為何憑一條信息，就確認愛人有危險呢？

原來，小孫的愛人半年前剛剛生下女兒，本應該一家三口非常幸福。可是，小孫的愛人自從懷孕之後情緒變化就很大，經常抑鬱。後來等生下寶寶，情況也沒有轉好。小孫帶著愛人去醫院就診，愛人確診為產後抑鬱症。因為自己還要忙工作，愛人情緒也不好，小孫就把寶寶送到父母那裡。自從寶寶被送走之後，愛人的情緒更加多變，很久都不說話。

小孫今天出去也是想著把寶寶接回來，誰曾想愛人就想不開了，想到這裡，小孫也一陣後怕。

有資料顯示，50%的產後抑鬱症患者，從孕期就已經有了抑鬱癥狀和表現。

孕產期是抑鬱症發病的高風險時期。孕產期抑鬱症從就診人群來看，產後人群比較多。這是因為，產前產後生理激素的變化比較大，這是出現抑鬱表現的一個內在生理因素。

產後帶孩子的辛苦，初產婦哺育孩子經驗方面的不足，尤其是一些家庭中關於哺育孩子的觀點的不一致，親屬之間的相互不理解和衝突，都會對產婦的情緒造成影響。因此，產後抑鬱症尤其是產後前3個月的抑鬱症是比較多見的。

因此，從孕期就應該關注孕婦的情緒。

預防和治療孕產婦抑鬱症有四招

1、期望值

就是覺察自己的期望，比如對準爸爸的期望，期望准爸爸怎樣的陪伴、照料，以及要准爸爸承擔怎樣的責任，當期望得到覺察的時候，准媽媽就知道自己的失望來自哪裡，這對抑鬱已經是一種治療。

2、溝通

懷孕帶來的各種感受與准爸爸溝通，各種感受用語言表達出來，更容易得到家人的理解和支持，減少因發脾氣而帶來的更長時間的內疚感。

3、接受

接受變化，身體的變化，生活現狀的變化，家庭關係的變化，而這些變化並不是只有糟糕的一面，也絕不是永遠不變的狀態。

4、更深的覺察

懷孕是一件可能會激發女性早期創傷的事件，因為照料孩子是一件高情感捲入的事件，而在成長過程中，可能在高質量的情感回應這方面有所缺失，以致於成為母親這件事就會讓女人恐慌。通過養育孩子，上天給了女人一個重新成長和修復自我的契機。准媽媽和准爸爸可以在共同養育孩子的過程中成長。

除了家人的溝通和陪伴之外，孕期的飲食也是必不可少的一環，非常的影響孕產婦的健康。

吃什麼食物有助於調節情緒、改善抑鬱呢？

1、紅蘇子油

蘇子也叫紅蘇或者紫蘇，種子顏色呈棕紅色到紫紅色，用紅蘇或紫蘇壓榨得到的油也叫做紅蘇子油，富含歐米伽3亞麻酸，其亞麻酸含量高達65%以上。

有日本研究機構證實，服用紅蘇子油不僅可以預防抑鬱症，對於患有抑鬱症者，也有很好的效果。從病理來看，抑鬱症患者腦部細胞處於虛弱狀態。而紅蘇子油中的α-亞麻酸能促使腦細胞再次活躍起來，能夠重新喚回人的動力和幸福感。

例如2011年美國哈弗大學發表的論文中將5萬餘名女性作為實驗對象，發現實驗者攝取α-亞麻酸後憂鬱症得到了有效緩解。

2、菠菜

菠菜除含有大量鐵質外，更有孕媽咪所需的葉酸。懷孕後，媽咪對於葉酸的需求量比正常人高出4倍。准媽媽補充葉酸，對於預防寶寶出生缺陷有重大的幫助。

研究還發現，那些無法攝取足夠葉酸的媽咪，在5個月後，都無法入睡，併產生健忘和焦慮等癥狀。

3、全麥麵包

孕媽咪可以多攝入複合性的碳水化合物，如全麥麵包、蘇打餅乾。其中所含有的硒等微量礦物質，能夠幫助媽咪緩解焦躁的情緒。除此之外，碳水化合物有助於增加血清素，媽咪在睡前2小時吃點碳水化合物的食物，如蜂蜜全麥吐司，有安眠藥的助眠效果哦!

4、櫻桃

櫻桃的營養價值非常高，含有豐富的鐵元素，有利生血，並含有磷、鎂、鉀，其維生素A的含量比蘋果高出4-5倍，是孕媽的理想水果。

美國密西根大學的研究發現，櫻桃中有一種叫做花青素的物質，可以降低發炎癥狀。科學家們認為，吃20粒櫻桃比吃阿斯匹林更有效。另有報道指出，長時間伏案工作的白領媽咪會有頭疼、肌肉酸疼等毛病，這時也可以通過吃櫻桃來改善狀況。

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