粗大腿不可怕，教你如何不倒立也能輕鬆瘦大腿

大腿粗壯的妹子們小密理解你們的痛苦，畢竟長時間坐立也不是你們希望的，只是工作和學習不允許。對於瑜伽瘦腿塑造身形的效果，許多人都見識過，但是真正去阻礙他們練習瑜伽的真正原因還是倒立，在大部分人的認知力，只有練習倒立才能實現瘦腿，否則你練習再久都是白搭。但是，小密今天可以很認真很負責的告訴你，小密今天教給你們的體式可以不倒立也能夠瘦掉大腿贅肉哦，是不是很意外？

大多數人的大腿粗壯就是因為活動量太小，但是平時又有這麼多的工作和任務，也沒有太多的時間去讓你練習。可是像這個體式就不需要擔心時間和地點的問題，簡單的拉伸我們還是隨時隨地都能夠完成的，自己固定一個時間間隔，讓自己的雙腿不定時的得到一個伸展和放鬆，促進血液循環，自然就不會出現堆積嚴重的現象。

許多人之所以害怕倒立體式，原因還是在於手臂支撐不住全身的重量容易發生傾斜，但是相信大家簡單的鶴蟬體式還是可以練習到位的，畢竟就只是簡單的用手臂支撐一下，至於目的就是將我們下半身的重量進行一個轉移，暫時釋放雙腿的壓力，同樣對於瘦大腿有非常大的幫助呢，堅持的時間越長效果自然會越好。

如果覺得自己手臂力量還不錯的話，建議和小密一樣適當的進行一下變式，手臂的姿勢基本不變，當然如果手臂支撐不了這麼長時間，可以選擇站起來放鬆放鬆手臂，之後再接著進行一系列的姿勢變化。雙腿彎曲蜷縮的目的是分攤你腰部的壓力，依照小密來看，單單為了減掉大腿就損傷自己的腰部，豈不是太不值得了么？

現在進行的這個姿勢與剛剛我們進行的體式還是有著些許不同的，主要集中在我們的腿部，不是彎曲蜷縮在一起，而是試探著將雙腿放鬆向後伸直，如果做不到可以選擇僅僅將右腿向後伸直，這樣的程度也是足夠讓你適應一陣子的。身體向前傾斜還是小密要叮囑你們的，因為這一摔受傷的可就是我們的臉部了，毀容了多不划算啊！

無論是大腿內側還是大腿前側，脂肪堆積都是相當嚴重的。絕對大腿前側的肌肉或者是贅肉，小密建議大家去練習輪式體式，但是考慮到大家的柔韌度，選擇練習「弓式」瑜伽體式，效果倒也不錯，但是需要你手腳並用，並且延長姿勢保持的時間。畢竟難度達不到只能用時間來彌補了不是？順便提一句，想要翹臀的朋友們可以行動起來了，簡單有效的弓式體式你值得擁有。

難度漸漸加大了，看似是練習我們的肩膀和背部，但是整體作用還是集中在我們的雙腿和臀部。雖然沒有完全倒立，但是效果確實和倒立有一拼，只是難度相對於倒立來說簡單很多，因為我們此時是用肩膀著地支撐，真正的倒立都利用上了手臂，著力點有著很大的不一樣哦。之所以我們的雙腿處於蜷縮狀態，正是讓大家通過對於盤繞狀態下的大腿有一個更好掌控的效果。

前面的練習強度已經足夠了，所以最後面的體式小密就會安排的簡單一些。

1：右腿向前彎曲支撐身體，左腿向後伸直，小腿上翹。

2：上半身向後彎曲，頭部後仰，觸碰到上翹的左腳。

3：左臂向上彎曲緊握自己的左腳，右臂伸直扶住地面。

小密是不是說到做到了，完全沒有手掌倒立，一樣讓你能夠減掉粗壯的大腿！

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