春季皮膚乾燥易缺水，自查自己是否易缺水

春季氣溫起伏不定，雖說空氣潮濕，

但如果不注意補水的話，皮膚也會很容易乾燥。

即使只是達到輕度脫水的臨界點——失去1.5%的水分，

你的情緒、精力和認知功能都會隨之下降。

除了高強度運動、烈日暴晒或飲水不足等常見的導致人體脫水的情況，

如果你屬於下面幾類人群，也要特別注意補水。

1. 糖尿病人

當血液中的血糖值過高時，身體會通過增加排尿來除去過多的葡萄糖。如果你患有糖尿病或正經歷頻繁的口渴、尿頻等癥狀，應適當多飲水，起到降血糖的作用。

2. 「低碳」減肥人群

高蛋白、低碳水化合物的「低碳」減肥法，受到了相當多減肥人士的推崇。這種方法使人體在缺乏碳水化合物來提供能量時消耗肝糖，但每消耗1克肝糖，同時也消耗了3克水分，所以體重會迅速下降。

3. 孕婦

在妊娠期間，胎兒需要足夠的液體用於吸收營養和新陳代謝，孕婦身體對液體的需求隨之增加。懷孕期間清晨噁心感引發的嘔吐也會影響人體水合作用的程度。孕婦脫水會引起宮縮，易導致早產。

4. 飲酒人群

酒精本身有利尿作用，會使細胞收縮，促進水進入膀胱。飲酒還會損傷判斷力，讓人在錯過脫水臨界點而沒有察覺。所以，即使不喝得酩酊大醉，飲酒也會降低體液水平。

5. 不愛吃蔬果的人

世界衛生組織建議成年人最少每天攝入400克的新鮮水果和蔬菜，這些蔬果雖然不能替代水，但佔到人體每日水攝入的20%。所以，如果不能保證蔬果的攝入量，就很可能面臨脫水。

6. 健身愛好者

如果出汗量比攝入水量多，就有可能脫水。可以試著在運動前後測量自己的體重，體重每降低一磅，就應該攝入16-20盎司的水。

7. 壓力過大人群

當承受壓力時，腎上腺皮質激素在大腦中過量釋放。當腎上腺過度疲累時，醛固酮分泌減少，就會導致脫水和電解質失衡。在這種情況下補水只能解決一時之需，找到緩解壓力的對策才是長久之計。

8. 生理期女性

雌激素和孕激素在生理期期間急劇上升，會影響身體內的水合作用。尤其是量多的日子，失血量足以拉低正常的體液水平。

9. 老齡人群

在衰老過程中，身體的儲水能力和口渴感會逐漸降低。這意味著老齡人群更難分辨體液水平是否過低，並面臨更大脫水風險。老年人如果長期處於慢性脫水，可引起便秘、腦缺血、心律失常甚至腦血栓。

如果你也是這幾類人群，趕快喝水吧

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