睡眠決定體重和壽命！更年期3個睡眠「惡習」，佔一個就折壽！

睡眠佔據我們人生三分之一的時間，可以說決定著人們的健康和壽命，還和我們的體重息息相關。女人進入更年期之後，睡眠質量降低，會出現失眠多夢的問題，如果不加以重視，對你的健康和壽命可沒什麼好處！

月經不調、潮熱盜汗、心煩意亂等癥狀既是更年期常出現的癥狀，也是影響睡眠的重要因素。進入更年期之後，婦女的卵巢功能衰退，雌激素減少，潮熱盜汗等癥狀比較嚴重，並且常出現在晚上睡覺的時候，勢必會導致失眠問題！

睡眠時間過短或過長、經常熬夜、多夢，這些都屬於睡眠不好的表現。不好的睡眠不僅會影響身體，使免疫力下降、導致肥胖等，還會加重更年期癥狀，影響女性的健康和美麗。一些更年期女性會採用激素替代療法來緩解，但副作用比較大，對身體傷害很厲害，不建議使用。

3個睡眠「惡習」，可能是導致更年期女性睡眠不好的元兇，最好一個也別占！

1、晚上飲食習慣不夠好

晚餐如果吃的過飽，口味過重，這些飲食習慣都是睡眠不好的原因。其實不止是晚餐，更年期女性一日三餐都盡量要口味清淡、七八分飽，多吃些對女性身體好的食物，比如豆製品、蜂蜜，傾、城、蜜是專門針對更年期女性的蜂蜜，能夠緩解更年期癥狀，改善睡眠問題，網上有。

2、想得太多，用腦過度

人在將睡未睡的時候，其實很容易胡思亂想的，也很難控制自己的想法。一些女性喜歡在睡前思考或者計劃第二天的事情，這些都會導致失眠。建議更年期女性計劃好自己的安排，最好在白天就完成想要做的事情，躺在床上就不要想太多了，放空思想，等待入睡就行。

3、卧室混亂，環境太差

有一項研究表明，如果環境亂糟糟的，很容易給人帶來亂糟糟的情緒，睡眠質量肯定就不好了。而更年期女性處於比較特殊的階段，心情容易焦躁不安，潮熱盜汗癥狀也比較嚴重，卧室的環境如果很混亂，十有八九難以入睡。建議更年期女性每天整理卧室環境，多開窗通風，保持整潔乾淨！

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