HIIT是不是一個好的減肥方法？你真的在做HIIT？別騙自己了

大家好，今天粉絲問，他說HIT，是不是一個好的減肥方法，好不好是很私人的問題，你要考慮幾個東西，

第一，你做HIT，你是不是真的做HIT，為什麼，我看到很多人，他以為他們做HIT，可是真的HIT，你運動跟你休息的時間的比例，是有一個標準的，真正的HIT，那個運動跟休息的時間，有一個標準的比例，大部分是五到八倍。

比如說你快跑三十秒，你要休息大概三分鐘，就是六倍，很多人以為他們做HIT，他快跑三十秒，就休息三十秒，再跑三十秒，休息三十秒，就怎麼樣，他的三十秒越來越慢，這個方法沒有效，因為你做過幾組，你就整個三十秒就跑慢了。這樣跟普通的有氧沒有什麼區別，如果你這樣做HIT，沒有很大的區別，應該做普通的有氧。

第二個點，你現在的有氧的耐力跟能力，夠不夠，HIT靠我們的無氧的系統，可是如果我們要每一組中間恢復好，還有做完HIT的運動恢復好，這樣是靠我們的有氧的系統，如果你的有氧的系統沒有先練好，你HIT的效果不會很好。

所以我的建議是，如果你現在是健身小白，剛開始鍛煉的時候，應該先做普通的有氧，每一周兩三次做三十秒普通的有氧，如果你這做六到八周，就加進去一點HIT，這樣的效果會比較安全也比較好。

第三，你做HIT，你選了哪一個器材，或者選了哪一個動作，你要考慮這個器材或者這個動作，跟著你現在的關節的健康，或現在你整體的姿勢，是不是配合的，如果你的腳腳踝，骨盆，都有很多問題，你先不做快速度的動作，這個的風險太高，風險跟效果的比例這樣不是很好，很容易受傷，受傷了幾個月不能運動，這個也是效果特別差。

第四，你現在的生活壓力的水平是怎麼樣，HIT是比普通的有氧燃脂肪比較快一點，可是他用我們的壓力激素的系統來燃脂肪，特別是我們腎上腺的激素，可是如果生活壓力已經很高，你的老婆，你的老闆，都是給你壓力，已經夠高，如果你用運動再加壓力，這個也是對你的長期的健康長期的代謝，都會影響，在這個狀態我的建議是，生活壓力大的人，比較多應該做普通的有氧，

最後一個點大家要考慮的，你其它的運動是怎麼樣的，如果你其它的運動是比較慢速度的，比較輕鬆的，你可以加HIT，如果你其它的運動都是練力量，在健身房很嚴格的連三到五天一周。

我的建議是你不加HIT，因為HIT跟練力量的區別不是特別大，這樣HIT會影響練力量的恢復能力，如果你這兩種運動加起來，肯定恢復不太好，兩個運動的效果也不太好，所以那些人每一周練的很多力量。

我的建議是你加的有氧是普通的有氧，HIT不是好還是不好，要看私人的狀態，私人的習慣，私人的生活，我希望今天講的東西，可以幫你們選最適合你的運動方式，謝謝大家。

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