如何給你的胸部做個大整容

健身鍛煉對女生的改變非常大，不僅可以起到減肥和調整身體過瘦，增加自信和氣質，還可以影響女性身材，讓女性得到自然健康的全身心「整容」！

臉、胸、臀哪個女生沒有比過呢，臉可以化妝，練臀的健身方法也有很多今天就不講了。

女生胸部的健身方法今天就來介紹下；胸肌訓練如何改善胸部下垂。首先要分析胸部下垂的原因，胸部下垂不僅女性會出現，男性也會出現；男性，如果是脂肪過多，要以減脂為主，配合胸部肌力訓練，使其皮膚肌肉緊緻。如果是肌肉過多（極少見）受肌肉自身重力引起下垂，把訓練重心放在上胸的訓練上胸即可，不要或減少進行下胸訓練。

重點來了；女性的話胸部下垂除了過度肥胖以外，一般是缺乏胸部肌力訓練，或者減肥過度所致。應對方法是適當減肥，配合肌力訓練，胸部的肌力訓練能夠使胸部及周圍肌肉得到加強，使乳房得到周圍肌肉張力的牽拉，變得堅挺緊緻，像是帶了一個隱形的胸罩。不用擔心肌力訓練消耗胸部脂肪使其變小，因為以絕大多數女性的訓練強度及訓練量，還達不到消耗胸部脂肪的標準。儘可能的放心放手訓練，以中胸上胸為側重點去訓練。

女性適當練習胸部是一定可以起到挺拔胸部以及線條美感的，胸肌分為上中下，外沿和中縫。

建議多練習飛鳥，練外沿和中縫，杠鈴啞鈴卧推練胸肌圍度，雙杠臂屈伸練習胸肌下部再配合一定的有氧。

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