孕期媽媽良品，再也不擔心搶了寶寶的營養

經常電視上看到懷孕初期的媽媽都會有，噁心嘔吐、反胃燒心、各種難受吃不下，但又擔心胎寶寶營養不夠。為此小編詢問懷孕過的女同事，反應確實是這種感受。

頭三個月過後，胃口大開總覺得補不夠，然而營養全被自己吸收了，一身肉就是最好的詮釋。

怎麼做才能養胎不長肉呢？

營養學家的建議是，孕期只要補足這四樣，寶寶健康不用愁哦！

重要營養素一：葉酸

葉酸是維生素B族的一種，是預防嬰兒神經管畸形的重要營養素。孕婦缺乏葉酸有可能導致胎兒出生時出現低體重、唇齶裂、心臟缺陷等。如果在懷孕頭3個月內缺乏葉酸，可引起胎兒神經管發育缺陷，而導致畸形。

孕婦每天補充多少葉酸才算合適呢?

懷孕前（重要）：每天400mg左右

懷孕前期：每天400-800mg左右

懷孕中後期：每天100mg-300mg左右

而藜麥的葉酸含量是小米和稻米的3倍以上，是玉米的7倍以上

重要營養素二：鈣

鈣對胎兒骨骼、肌肉、神經等等的發育都非常重要（對媽媽的身體也是哦）。懷孕期間，如果媽媽缺乏鈣質的攝入，那寶寶會從媽媽的身體中獲取鈣質，導致不理想的 健康後果。

孕婦每天補充多少鈣才算合適呢?

懷孕期間：1000mg/天

（如果媽媽很年輕，在20歲以下，需要1300mg）

而藜麥的鈣含量是小麥的2倍，稻米和玉米的5倍以上

重要營養素三：鐵+VC

孕期缺鐵不少見（40%的孕婦會發生缺鐵性貧血）。鐵元素參與體內氧的運輸和存儲，組成肌紅蛋白，幫助吸收代謝等等，是非常重要的元素。

孕婦每天補充多少鐵和鋅才算合適呢?

懷孕期間：至少27mg/天

（如果媽媽很年輕，在20歲以下，需要35mg）

而藜麥的鐵含量是小麥的4倍，鋅含量是小麥的3倍以上

重要營養素四：蛋白質

蛋白質，是人體內許多器官、細胞、功能的基礎組件。孕期的媽媽需要將蛋白質攝入提高30-40%左右。平均60公斤的媽媽，需要70g以上蛋白質。

孕婦每天補充多少蛋白質才算合適呢?

懷孕期間：60-80g/天

（根據你的體重、是否是雙胞胎等來決定）

藜麥的蛋白質高達22% , 大麥、玉米、大米的蛋白質僅為其一半，超市中所銷售的牛奶蛋白質含量為3.3%~3.5%，牛肉為20.2%，雞蛋為15%

如今男女平等社會，准媽媽大都還是上班族，沒法做到每頓飯各種營養都面面俱到，而安第斯藜藜麥可以幫您補充孕期需要的所有營養

不用再考慮營養的均衡性！

（部份圖片來源：視覺中國）

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