腹式呼吸，了解一下？

最新 04-04

今天的運動話題關於腹式呼吸，

看著很深奧的topic？

但可能是本號史上邏輯最簡單的一篇，大致如下：

腹式呼吸大大地好！

腹式呼吸一點不難！

腹式呼吸一起來吧！

可能很多人在瑜伽課程里聽過腹式呼吸，感覺很神秘。

其實，整個呼吸動作就如本篇封面圖，非常簡單：

（▲網圖）

用文字簡單概括腹式呼吸的動作，即：吸氣的時候，肚子不往裡凹的；吐氣的時候，肚子往裡凹。

在我們嬰兒時期比較多進行的就是腹式呼吸，後來更為常見的呼吸則變為胸式呼吸，即：吸氣的時候，肚子往裡凹的；吐氣的時候，肚子外凹。

圖片表達胸式呼吸就是：

（▲網圖）

粗糙對比兩種呼吸的區別，就是腹式呼吸比胸式呼吸更深。所謂氣沉丹田，即腹式呼吸是也。

別看只是簡簡單單呼吸方式的區別，當中學問可就大了。

首先講講腹式呼吸的好處，然後再告訴你為啥胸式呼吸不太行。

A. 腹式呼吸大法好哇

下面幾條是我從知乎上轉來的，腹式呼吸的好處：

1. 能夠燃燒皮下脂肪與內臟脂肪

2. 可改善坐骨神經痛、降低血壓

3. 抑制食慾、豐胸塑腰、改善水腫

4. 讓腰腹肌肉增加彈性，改善下垂鬆弛現象

5. 加速體內毒素代謝的速度，達到平常十五倍之多

腹式呼吸幫助擴大肺容量、提升供氧能力的同時，促進腸道蠕動（=減少腸道問題）、調節內臟，此外還能鍛煉腹肌，一點不假。

所謂懸乎的說法，能夠改善心情、舒緩緊張、調解壓力、強身健體等等，也的確都是事實。

無論處於靜態還是運動狀態，腹式呼吸都是必備之良品、您不二的選擇

B. 對習慣胸式呼吸say no

胸式呼吸本身不是問題，但是長期習慣使用胸式呼吸，就很糟糕了。

糟糕之一：胸式呼吸限制了橫隔膜的活動，無法按摩刺激鄰近的腸胃，腸胃的蠕動不佳，消化吸收就跟著變差；

糟糕之二：我們的身體天生具備防衛機制，遇到緊急狀況時，交感神經系統會發揮相關機能，就會採用胸式呼吸。當外在緊急解除後，胸式呼吸也會隨之消失。但若持續胸式呼吸，會令身體誤以為危機依然存在，促使交感神經持續地作用、以維持身心緊急備戰的狀態。副交感神經無法適時放鬆，長此以往，最終影響到腸胃的消化吸收，血液內的營養也就無法補足，然後，身體細胞及大腦便獲得不夠的能量滋養，不僅身體機能活力欠佳，頭昏腦漲、偏頭痛、失眠等癥狀也會如影隨形。

糟糕之三：胸式呼吸中氣體無法到達深層的肺葉，長期荒癈不用這部分肺葉，肺部機能隨之萎縮退化。

有科學研究顯示，女性比嬰孩、男性更易偏向使用胸式呼吸哦！

讀到這裡，自查一下，你用的是什麼呼吸方式呢？

最後聊聊魚灰灰自己從腹式呼吸真實獲益的故事。

在我開始密集地自學游泳、研究游泳的呼吸節奏與手腳協調配合之前，我跑步也是很容易岔氣的。可以說，游泳的深度呼吸幫助了我加強了肺活量，反過來輔助了我跑步時控制呼吸的能力，耐力也變得愈來愈強。

（魚灰灰的運動歷史可以點擊右側文章標題了解一下：《魚灰灰的運(xi)動(bai)史》）

目前正在學習跆拳道的魚灰灰，發現打跆拳道也離不開腹式呼吸。控制好自己的呼吸，可以讓出拳出腿的爆發力更強、更有力量，而不是稍微動一動就氣踹噓噓、使不上勁兒。

不光是運動的時候，騎車或者走路上下班、甚至上班時坐著不動，我也會用腹式呼吸。感覺壓力大、心情緊張壓抑的時候，腹式呼吸也會不由自主增加。上面提到的腹式呼吸改善腸胃、緩解壓力等等好處我也都有實實在在體會到~

有人會質疑這樣練習腹式呼吸，會不會太刻意、太難做到了？

講真，在寫這篇推文之前我也沒有仔細研究過腹式呼吸這個名字…

而是查了資料之後發覺，哦原來我一直自然習慣採用的呼吸就是傳聞中的腹式呼吸啊…

真可謂，習慣成自然