KK塑形全靠吃蛋白，totally wrong！

不是所有明星的飲食方式都要追，比如這些……

動動嘴就能瘦是所有人不變的追求，畢竟「挨餓加運動」的組合簡直就是違背自然規律的虐待。雖然聽起來是在做白日做夢，可明星們的食譜卻帶來了無數光明與希望。

當你吃著明星同款，意淫著自己有朝一日也能成為他們如今的樣子時，你有沒有想過也許這樣堅持下去，體重不但不會下降，反倒是和健康隱患親密接觸了一下？

真的不是嚇唬你，這些反面教材COCO分分鐘一抓一大把！不信？往下看！

無麩質飲食

反面教材：金-卡戴珊

這應該是如今好萊塢最普及的飲食風潮了，它的明星粉絲多到數不過來，如今更是滲透進吃瓜群眾的生活中。如果沒有無麩質菜品或是菜單，抱歉，好萊塢可能真的不歡迎你。

之前，瑞恩-雷諾茲就在網上譏諷過這種現象，說「洛杉磯人對於非無麩質食物簡直怕到要死，我對上天發誓，你拿著一個貝果麵包絕對可以在城裡搶劫一家煙酒店」。

簡而言之，無麩質飲食的好處就是可以減肥，雖然成本又貴，食物選擇又很單一，不過面對越吃越瘦的事實，大家還是心甘情願地受罪，假裝享受。

如果你知道無麩質飲食的真相，估計就咽不下去了。最初，它是專門供乳糜瀉病人食用的，正常人如果長期作為一日三餐，穀物中大量的維生素和礦物質，如VB、鐵和纖維素就在後期加工中被清理得乾乾淨淨。換言之，你只是在單純地吃，而且還要花更多的錢去全面補充身體所需要的各種元素。So…先看看銀行卡餘額再說吧！

【正確做法】

如果你想對主食動手腳，其實將精米精面換做雜糧糙米就好，營養更全面，對體重控制也有幫助。

全蛋飲食

反面教材：凱莉-克洛斯

全蛋飲食對於很多人來說是個新概念，不過在好萊塢，它同樣有著擁躉。特別是超模，很多人都嘗試過同樣的飲食方法，為的就是讓其中的高蛋白質提供更強烈的飽腹感，進而減少攝入。

只是，很多人在吃蛋時只吃蛋白，在他們看來，蛋黃不僅熱量高，同時也會攝入過多的膽固醇。

早在2015年的膳食建議中，蛋黃不再是需要擔心過量攝入的食物。相反，它還含有與蛋白同樣多的蛋白質，以及對心臟有益的不飽和脂肪，簡直上演了驚天大逆襲。

【正確做法】

不過，也不能因此每天吃過多的雞蛋，甚至一日三餐全都有蛋。如果你只是為了攝入蛋白質，其實豆製品和魚類都是不錯的選擇。

不吃主食

反面教材：杜江

太多人誤解了主食，覺得它們是碳水化合物，吃了一定長胖，要劃清界限。所以，你經常可以聽到某個朋友在減肥時說「我晚上不吃主食」。

不久前，就鬧過這麼一個烏龍，霍思燕在微博里爆料杜江晚餐只吃鹽。畢竟在《紅海行動》中身材那麼好，莫非這是全新的減肥方法？

於是乎，江疏影也在微博中放出了一份鹽，一杯水的照片。

不過，杜江在第一時間糾正了江江，表示「吃鹽不減肥」。

原來我們都誤會了，吃鹽不是為了減肥，而是增肌。鹽可以把脂肪和肌肉里的水分逼到體表，再通過跑步和桑拿的方式把水分排出來，這樣會有助於肌肉的塑形。其實，杜江平時主要的食物還是白水煮雞胸和蔬菜。

不吃主食經常被包裝成「低碳水飲食法」，只是，如果真的和主食一刀兩斷，血糖水平會隨之降低，頭暈心悸和精神不集中的問題瞬間來打卡。

【正確做法】

主食要吃，只要將總量控制在250—400克之間，你的體重就不會火箭發射了。除了米面，薯類和豆類也算主食。經常可以看到明星們的減肥餐中有蒸紅薯的影子，你也可以嘗試做些替換，也算是增加新鮮感啦！

談油脂色變

反面教材：布蘭妮-斯皮爾斯

很多人一提到油脂，瞬間嚇到變形，覺得它就是肥胖的源頭。因此，很多人在減肥期恨不得只吃水煮或是蒸熟的食物，為的就是滴「油」不沾。

看看你對油脂的誤解有多深，深到一不小心就開始犯了傻。脂肪也有「好脂肪」和「壞脂肪」之分。比如菜籽油、橄欖油、富含脂肪的魚類和大豆油等等，就是安全值滿分的「好脂肪」。

富含反式脂肪和飽和脂肪的人造黃油、外賣烘焙食物和全脂奶製品等等「壞脂肪」，需要劃清界限少吃，甚至是絕交。

有益脂肪還是對身體有不少好處的，比如能促進維生素A、D、E、K的吸收，比如有效控制食慾，比如促進大腦分泌使人心情愉悅的多巴胺。

雖然有益，但快餐還是算了吧！比如曾經的「小甜甜」，一度深陷快餐誘惑無法自拔，要麼出街時大吃特吃漢堡，要麼抱著超大杯飲料，身材自然也是慘不忍睹。

千萬不要覺得吃一口沒關係，運動運動就好。如果你想消耗掉一個巨無霸外加一份中薯條，請先跑步一小時。前提還是你有一定跑步經驗，能夠堅持每小時10英里不間斷地勻速跑步。

【正確做法】

作為肉食動物的你，不用為了減肥被迫成為素食主義者。肉類還是要吃的，只不過順序可以注意一下。首選自然是魚類，其次是雞鴨等等禽類，最後才是牛羊之類的畜肉。加工後的肉類還是算了，比如火腿或是香腸，添加劑相當多，營養也大打折扣，少吃為好。

總之，忌口真的不是減肥最有效的方法，會吃會運動的仙女會更瘦。

圖片來源

ins / 微博 / Pinterest

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