「我那麼容易開心，還是得了抑鬱症」
夢死醉生
陪你倒數
張國榮
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攝入蛋白質、維生素D與黑巧克力，我一直在做。
完全知道情緒是激素的奴隸，所以該盡量跳出來看待，早就明白了。
自己的問題，自己都明白。我覺得，身為一個道理都懂的病例，寫點心得體會，大概比較有益處。
許多人大概會覺得，自己被就地扔在一個黑暗的谷底，再怎麼求救，都無人應聲。
我小結了一下，有些情況是這樣的：
許多人希望他人能不待自己發聲，便確知自己的痛苦；然而事實是，大多數時候，即便發出了聲音喊痛，都無法讓他人感到，何況默然不言呢？
並不是他人特別冷漠無情，一來共情能力實在是一種天賦，並非人人都有；二來世上每個人都不易，大多數人自己的痛苦都應付不來，所以無暇顧及他人，再復刻一次他人的痛苦——就像許多上班族累了一天，沒力氣再看深刻的悲劇，只想看點段子笑笑似的。許多看似無情的人，實際也都有自己的問題要應付，所謂眾生皆苦。
除了極少數交流斷裂是出於惡意，大多數人對他人精神求救的忽視，是因為自顧不暇；或者是，人類本就無法對他人的痛苦感同身受。後一種情況，是可以通過誠懇地交流來改善的——如果繼續深化到自我厭棄、自我隔絕的地步，就不太好辦了。
除了生理上的痛苦與至親的離去，大多數人感受到的內心痛楚，都是自己的價值觀在自我折磨，但其實也是種自我防衛。即，我們感受到的大多數痛苦，都是身體與精神為了保護我們而做的，是為了更好地活下去的必經過程。
所以對待痛苦，可以耐心一點。
情緒持續低沉的諸位，一定有類似體驗：一開始，你因為恐懼這些那些瑣事而不高興；後來，你恐懼的是恐懼本身。習慣性恐懼彷彿陰雲不散。你想盡一切法子找樂，但一來快感缺失，你高興不起來；二來被控制久了，你高興了一下子，下意識地便會反省：「我這麼高興？我是不是好啦？」然後，又沉回去了。
強迫症與焦慮症反應強烈的人，尤其容易如此反覆。久而久之，這種持續的、無緣無由的痛苦，取代了原本有根有據的不快樂。那就糟糕得很了。
我的經驗是，別試圖一蹴而就；別去想天氣什麼時候變晴；如果陰翳不散，就不散吧；開心的時候，開心一小會兒；不開心的時候，就順其自然地不開心吧；別去強行對抗，不然很容易讓焦慮持續加深。
（寫一個自己最近～呀也不是很近～的例子，比如春節去了蘇州玩，開心了很久很久，然後就平靜下來。然後又去湖州見了爸爸，也很開心。可是沒能見到媽媽，略失落。但不可以迴避這種失落，而是告訴媽媽我想她。）
人總覺得自己理性，其實不是的；大多數人本身就是不健全的動物，生活在荒誕到經不起細想的處境中，一不小心就容易顯得滑稽，你甚至不是你認識的自己，而且並無法掌握自己的情緒——接受了這一點，反而會放輕鬆些，強迫症與焦慮，大概也會好一些。
所以，別把自己身處的境況太當回事。人本來就容易掉入各色荒誕之中。
說到底，人類經歷的大多數痛苦，除了身體病痛或至愛離去，大多數都只是用自己的價值觀在懲罰自己。人生能高興的時候，本來就不那麼多；能笑一會兒，能擺脫一會兒痛苦，就好一會兒。
就像一個冷笑話說，算命先生算卦，「你前三十年要受窮……」「那我三十歲後就富裕啦？」「不不不，你三十歲後就習慣了……」（這個笑話我笑了好久，類似的還有：從前有個人，他的小名叫「小蔡」，然後他就被端走了...... 笑完還會想，咦，我笑點這麼低，當初是怎麼得抑鬱症的呢？）細細想來，三十歲後習慣了窮這件事當然讓人很沮喪，但被不良情緒包圍久的人自然明白：習慣了也挺好；而且，如果不抱期望值，偶爾還能獲得一點命運的驚喜呢！
當然，這些經驗只適用於季節性情緒失調或其他日常案例，或者說，SCL-90測試200以下的；再往上，就得找醫生了。
（來來來，看帥哥肉體有助於心情好）
《風聲》結尾，周迅說：
「我身在煉獄留下這份記錄……堅信你們終會明白我的心情」——我自然沒那麼悲壯，權當以身作則，神農嘗百草，留個總結。
我是去年十月下旬，本來穩定的情況又開始惡化的。
當時一度加大了日常運動量（其實也就是偶爾在家做個15分鐘的hiit再加半小時瑜伽而已，跟我一朋友每天跑十公里、孕期還做瑜伽那沒得比），事後證明是錯誤的。
原本想得挺好，加運動量可以靠內啡肽和多巴胺解放情緒嘛（有性伴侶的可以考慮別的方式）——結果就把不愛運動的自己膝蓋給弄傷了。
教訓是：運動量並不跟快感成正比；運動創痛對情緒也談不到什麼緩解；累傷了身體，並不會有相應的激素補償，反而容易讓自己不開心。
所以要緩解抑鬱的話，在自己已習慣的運動量上，適量加一點，並持續輸出，比一次性加大量自虐好很多——說到底，我們需要的是運動產生的激素分泌，而非傷痛本身。
然後，為了緩解情緒，接了個完全不賺錢的本以為自己會很喜歡的工作，當時是試圖用拚命工作逃避抑鬱；結果這工作走歪了，情節非常喪，導致舊的抑鬱揮之不去，新活兒本身變成了新的抑鬱源，具體怎麼回事就不多說了。
教訓是，如果想用工作來緩解情緒的話，也不能不挑揀。一般想法中「活兒很累所以你無心去想不開心的事」，實際未必會成真。因為過大的工作壓力，很容易讓已有的不良情緒繼續惡化。這類似於運動不能盲目加量似的。
由上兩條的教訓：
針對不良情緒，並不是把自己折騰累了就好。
對抗抑鬱，需要體力。
體力變弱，意志力便下降。因此需要保持好的睡眠，規律的飲食。
吃飽睡好，才有力氣對抗不良情緒啊。
重度抑鬱到需要藥物治療者，基本會缺乏活力，會懶，會不樂意動彈，會快感缺失。
所以我偶爾也跟朋友開玩笑，說如果你還能躁動，能生氣，能有強迫症侯，那就還不嚴重，有的救……
在情緒不良的初級階段，我的經驗是，情緒本身，務求穩定。
求穩的方式，是對任何外界事務，盡量降低期待值。期待值越低，情緒起伏越小。相反，持久的戰戰兢兢如履薄冰，會讓人變得神經質。這時候就盡量如曾國藩所謂，未來不迎，過往不戀。
我自己的SCL-90測試，強迫症、抑鬱癥狀和焦慮癥狀得分偏高。具體起來，便是無法太好地控制自己的情緒和行為。估計許多人都是如此。
這種情況，降低期待值大概是相對有用的：許多事並不因你的堅持而不變化，因此，放輕鬆些，大概會好些。堅守底線，別自殘，別一昧陷入「自己壞掉了」的情緒黑洞里，積極尋求精神衛生科醫生的幫助，和樂天派的朋友說自己的情況。
一切都會好起來的。
（上海的四月）
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