9種挑選食物的方法讓我們吃的更乾淨，讓天然食物更好的為身體工作

挑選整體食物

乾淨飲食的基本思想是選擇儘可能接近自然形態的食物。因此，不要選擇盒裝，袋裝或包裝食品，而應選擇新鮮的，整體的。想想整個火雞，而不是冷凍火雞肉丸或生葡萄，而不是用果汁製成的軟糖小吃。獎勵：當你避免高加工食品，如薯片，餅乾和即食餐時，你可以跳過他們的卡路里，糖，鹽和飽和脂肪。

多吃全穀物

精製碳水化合物，如白麵包，義大利面和米，在製造過程中會失去營養。交易全麥麵包，義大利面和棕色或野生米。或者選擇其他穀物，如燕麥片，爆米花，大麥或小麥。這種變化會產生很大的影響：研究表明，全穀類食物可以降低患心臟病，2型糖尿病和結腸癌的風險。

多吃水果和蔬菜

這些天然食物是乾淨飲食的兩大食物。一些清潔食品說，你的所有產品應該是新鮮的。但其他人則認為冷凍和罐裝食品是最好的選擇，因為它們的營養成分一樣多。只要閱讀標籤，以確保您沒有獲得額外的糖或鹽。也可以選擇整個水果，而不是果汁，其中含有較少的纖維和較多的糖。每天至少要攝取五到九份水果和蔬菜，這取決於你需要的卡路里和你的體力活動水平。

注意鹽和加糖

清潔食品天然鹽和糖含量較低，添加它們違背了儘可能自然的方法。由於加工食品是它們的主要來源，當你避開它們時，你可以減少攝入量。否則，即使在看起來很健康的食物中，如酸奶或番茄醬，也要閱讀食品標籤以尋找甜味劑和鹽。同時要注意你多加了多少食物和飲料。改用香料和草藥調味。

拒絕人造食品

人造色素，甜味劑，防腐劑和其他人造原料在清潔飲食中沒有一席之地。在雜貨店，閱讀食品標籤，避免與假貨的物品

喝大量的水

喝點低熱量的飲料，如水和草藥茶，而不是含糖的軟飲料和果汁。水可以遏制你的飢餓感，並幫助你感到飽腹，但它也可以抵禦疲勞，給你更多的能量。小姐口味的飲料？嘗試用一片柑橘或薄荷小枝注入水。

反思酒精和咖啡因

一些乾淨的食物完全切斷它們，有利於飲用大量的水。其他人表示可以讓他們適度。無論是否食乾淨，專家建議每天不超過400毫克咖啡因（約三至五個8盎司咖啡），一份女性酒精和兩份男性酒精。也可以跳過含糖的附加選項：選擇普通茶或咖啡，並避免甜酒用於酒精混合。

決定你是否會變得有機

有機農民使用天然農藥，避免使用人造農藥，所以有人說有機農產品是最好的清潔食品。這取決於你決定對你的飲食有多重要。您也可以在當地農貿市場購物，了解供應商使用何種農藥。另一個提示：農藥通常會纏在水果和蔬菜的外面，所以你可以選擇不含有皮的食品，如鱷梨，玉米和洋蔥

對肉類和乳製品要聰明

在商店購買的肉類，奶製品和雞蛋可能來自獲得生長激素和抗生素的動物。清潔食用者避開它們並選擇有機食物，或者選擇能夠人道地養活動物的當地資源。農民的市場是了解更多關於肉類和奶製品來源的好地方。海鮮沒有被標記為有機物，所以尋找汞含量低並且使用可持續捕撈的物品。最乾淨的蛋白質方法？從堅果，豆類和豆類中獲取大部分。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！