9個幫助你減少重量增加的日常習慣

據世界衛生組織統計，在過去的40年里，患肥胖症的人數增加了三倍。我們地球上18歲以上的每4個居民就有1個超重。難怪越來越多的人開始關注他們的食物。當然，並不是每個人都需要遵守嚴格的飲食習慣，只需要使用無助於過度飲食的技巧。

妤姐會告訴你一些有趣的方法，這將有助於讓你在無飢餓狀態下卻不會增加額外的重量。

1、「勒緊褲腰帶」

外出吃晚餐或午餐時，在你的腰部系一條絲帶。當你覺得它快要鬆開的時候，就表明你該結束吃飯了。這個技巧很簡單，但非常有效。

2、用高玻璃杯喝飲料

卡路里的一大部分不是來自食物，而是來自飲料。例如，在一杯打包的果汁中含有高達120千卡和20克的糖。這個數量可以通過正確的菜肴來減少。事實是，在高度狹窄的玻璃杯中，我們傾倒的液體比廣泛的液體平均少20-30％。

3、用計時器進餐

這很簡單：匆忙吃飯的時候會導致暴飲暴食，因為大腦根本沒有時間收到已經飽足的信號。所以，去吃晚飯的時候，放一個20分鐘的計時器，慢慢的嘗試品嘗每一塊。

4、洗個熱水澡

拉夫堡大學（拉夫堡大學）的科學家說，熱水不僅可以幫助你放鬆，而且還可以促進體重減輕。在他們的研究過程中，發現每小時一個熱水澡消耗約130卡路里，這相當於多達半小時的步行路程。另外，洗澡後的總血糖水平平均低10％。

5、在桌子上放一個水果碗

將健康食品保持在眼睛前面，這不僅涉及「活」的蔬菜和水果，而且涉及它們的照片。

6、坐在桌子的一端

這一建議主要與大公司的聚會有關。坐在餐桌中央，周圍有許多美味和不雅的高卡路里小吃，你幾乎不可能放棄它們。但是在桌子的盡頭，就有希望抵制了，只是因為「為食物而努力」變得困難了。

7、想想自己的小儀式

我們中的許多人不得不在生日蛋糕上吹蠟燭或在除夕開一瓶香檳。食物，伴隨著這樣的小儀式，對我們來說似乎更美味。明尼蘇達大學的研究人員得出這個結論。所以，讓自己養成一種在吃東西之前做點美好和放鬆的習慣吧，即使沒有鹽的煮西蘭花似乎也會讓它看起來是最好的菜。

8、把食物切成小塊

這將有助於欺騙大腦，併產生一種感覺，即盤子上有比真實的更多的食物。因此，飽食感會更快，而且你不會吃得過飽。

9、想像力

卡內基梅隆大學的科學家說，想像中的食物攝入量可以幫助我們少吃東西。在他們的研究過程中，結果發現，想像如何吃M＆M甜食的人實際上吃的比實驗中的其他參與者要少。所以不要急於推動進食多汁排骨的夢想，因為潛意識可以幫助你減輕體重。

當然，文章中列出的所有技巧都不是萬能的，沒有適當的營養和體力活動就不可能產生驚人的效果。但是，他們會幫助你自律，使每頓飯更有意義。

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