孕媽產後快速恢復？她們到底對自己做了些什麼？一起來拉仇恨吧！

從懷孕到卸貨媽媽們會經歷一段很長的時間，在這段時間裡，不免會好奇進入一些寶媽圈進行互動探索，可總會發現有些寶媽產後產前基本一個樣，如果她不說根本不敢相信她已經是當了媽媽的人了，我們所擔心的浮腫、身材走樣、青春不復等等拉低顏值的事情，在她們身上就好像根本沒發生一樣。她們的生產之後身材恢復速度之快，讓人驚嘆，就好像之前一直是「假孕」一樣，相信大家都很好奇，為什麼她們產後像沒生過娃一樣？

其實，對於產後想要快速恢復身材的媽媽們來說，除了孕期要打好一定的基礎意外，更多的是產後的飲食和運動習慣，以及產後恢復訓練，今天我們就來講一講如何在產後迅速恢復傲人身材，既不影響哺乳，又要美的驚艷，狠狠的拉一把仇恨。

產後恢復的時機

產後的前6個月內是我們瘦身恢復身材的黃金時期，除了子宮等內在器官的自動恢復，我們身體的恢復則需要我們自己精心一些努力，當然，越早開始行動，恢復的效果也就越好。

產後適宜的運動

產後除了讓自己身體慢慢適宜和恢復，我們需要根據自身的身體情況進行適當的訓練，最適宜的就是散步和瑜伽了，這兩項運動動作幅度小，不僅利於身體恢復也能夠起到調整心情的作用。對於有條件的媽媽們可以針對性的選擇產後體能恢復訓練，以提高自己的綜合素質。

產後運動是否會影響母乳餵養

因為我們選擇的是小幅度的運動，主要是為了恢復身形，雖然會消耗一些熱量，但動作都很緩和，身體還是有足夠的能量來為寶寶分泌乳汁的，所以我們完全可以一邊鍛煉一邊成為一個合格的媽媽。

產後飲食

我們建議在保證營養的前提下，應增加相關維生素的攝入量，如含鈣、鐵、碘維生素等的食物。吃飯時不要光喝湯不吃肉，因為湯的營養價值還是不如肉的；不要擔心奶水稀就沒營養，母乳不以稀薄論英雄，只看奶量夠不夠；過多的脂肪不是好東西，會導致吃母乳的寶寶引起脂肪消化不良性腹瀉。

母乳媽媽建議菜譜及日熱量值

非母乳媽媽建議菜譜及熱量

相信按照以上方法堅持下來的媽媽們，一定可以獲取傲人的身姿，帶寶寶的日子雖然有說不完的辛苦和勞累，當時只要我們堅持下去，給自己一個新的挑戰，總會看到一個不一樣的自己，加油吧媽媽們！

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