增肌應該怎麼吃，如何選擇蛋白粉？1個公式解決你所有問題

大家好，今天的話題是增肌的基礎飲食，最近經常被問到，怎麼計算宏觀營養素？我每天該如何分配碳水化合物蛋白質和脂肪？說實話這很難回答，因為每個人的身體構造都不同。

首先我們需要將三種不同的體形分開來看，精瘦型的骨架是最小的，他們容易練出肌肉，但是也很容易流失肌肉，肥胖情況更圓潤，它們容易堆積脂肪，增肌也不難，肌肉型則是天生的運動員，大多數職業運動員都是肌肉型，他們最大的優勢是更容易控制自己的肌肉質量和體重。

每個人都需要根據自己的體型來調節飲食，不過一個最基本的公式是百分之四十的碳水，加百分之四十的蛋白質，加百分之二十的脂肪。為了更好的效果，你需要細緻的調節這個比例。

對於肥胖型人群來說，優質脂肪可以更多一些，碳水少一些，精瘦型人群則需要更多的碳水化合物，肌肉型人群可以盡量把比例貼近4:4:2，一定要注意碳水，蛋白質和脂肪一樣都不能少。

比如說脂肪攝入的比例不要小於20%，脂肪攝入過少的話，你的激素分泌水平會受到影響。最基本的原則就是充足的蛋白質，充足的碳水和適當的脂肪，記住三分練，七分吃。除去基礎飲食之外，當下，營養補劑每個健身愛好者都會接觸到的，因為它在很大程度上可以提高和保持健身的效果，以達到健身的目的。

剛剛接觸健身的朋友普遍都會是蛋白粉，因為它應用比較廣泛，健美健身的人群都可以吃，讓自己的身材線條變得更加完美。蛋白質是在你鍛煉的時候最重要的營養，你需要過剩的卡路里，還有充足的蛋白質來幫助肌肉的合成。

但是現實是，有時候你的是無法保證充足的蛋白質來源，所以健身朋友都會在飲食里補充蛋白粉是極其合理的。長期接觸健身的人，現如今吃起了增肌粉，顧名思義就是可以增加我們身體的肌肉含量。

可是要是這樣說我真有個疑問，這個增肌粉它真的能夠增肌嗎？有研究表示，增肌粉當中還有乳清蛋白和碳水化合物，在一定程度上是有增肌的效果。就我個人的觀點，營養補劑也是可以服用的。

在此我想推薦兩種蛋白粉，在市場上眾多的蛋白質產品中，有兩種是最適合健身的。分離式乳清蛋白粉的特點是吸收最快，一般是兩個時間喝乳清蛋白粉，早上剛起床時候，以及在你剛接觸健身的時候，這兩個時間段你的身體吸收營養效果最好，這就是乳清蛋白粉特點。

還有酪蛋白粉，酪蛋白粉是一種緩緩吸收的蛋白質來源，一般是睡覺前喝，酪蛋白粉會在你的胃裡緩緩被消化，這樣你的身體回在很長一段時間，有蛋白質的補充，可以阻止身體進入異化作用狀態，防止肌肉的流失。

今天的分享就到這個，更多資訊，我們下期再見。

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