蜜大腿如何養成？白領必備的6式瘦腿瑜伽

白領久坐於電腦前，每天活動的時間短而且少，熱量消耗得慢，脂肪自然也就無聲無息的累積下來。一個不小心，你會發現你的小肚腩又凸起了，腿又粗了，甚至出現了難看的大象腿。怎麼辦？其實就算是在辦公室也可以輕鬆瘦腿哦，利用好平時上班的空閑時間，多做下面6式瘦腿瑜伽，拒絕脂肪堆積，蜜大腿自然養成。

雙腿粗壯照鏡子都會覺得特別憂傷，作為美女的你，怎能沒有纖細性感的大長腿？這時候你需要的就是幻椅式這個瑜伽動了，練習時從山式進入，然後伸展手臂，拉長你的脊椎，但注意不要把你下面的肋骨壓到前面去了，最後彎曲膝蓋並將上半身向前彎曲45度。在這個練習里，你可以強壯你的下背部和雙腿。你可以在胸腔和腹部創造出更多的空間。

女神式瑜伽的練習可以很好的收緊大腿松肉,美腿，強健子宮，對孕婦也有益哦！練習時雙腿分開兩肩寬，腳跟在一條直線上,腳尖指向外，然後平舉雙手屈膝下蹲，讓大腿和地面平行,曲手肘讓指尖向上。練習過程中需要讓兩大臂和大腿都平行地面，同時雙腿要收緊，保持背部挺直，雙肩擴張。

掌握女神式這個動作後我們接著過一個卧角式瑜伽，首先雙腿向兩側打開，上半身最大限度的向下彎，至頭部能夠接觸到地面，手臂向前伸直，十指張開，閉上眼睛，感受腿部肌肉的拉伸感。

對於大腿內側的鍛煉非桌子式瑜伽莫屬了，我們從坐式進入，上半身與頭部略微向上抬起，左腿往背後伸展，從腘窩下穿過，彎膝，小腿向上繞過背部扣住頸椎，右腿保持彎膝、腳掌踏地狀態，輕靠左小腿，眼睛向上看。練習桌子式可以緊實腿部肌肉，拉伸背部肌肉，消除大腿內側的多餘脂肪，從而達到美腿瘦背的效果。

天堂鳥式變體，這個動作比較考驗大腿的平衡能力，可以增強腿部的力量，同時消耗多餘的贅肉，從而起到腿部塑形的目的。練習時從山式開始，雙手扶髖，抬左膝向上，左腿向左側打開，將左手穿過左大腿下方，右手繞至體後，並抓住左手手腕，伸直左腿向上，以右腿為支撐重心，身體帶動左腿向前向下屈，與右腿成垂直狀態，上身與地面平行，左腿保持伸直，右腿內側壓實地面，大腿肌肉向上收緊，穩住身體。

為什麼要把輪式瑜伽作為最後一個動作呢？因為輪式瑜伽的功效可以起到全身拉伸的效果，不僅可以鞏固上面5個動作對於腿部的鍛煉，還可以拉伸你的全身肌肉，讓你的形體保持最佳狀態。首先平躺在瑜伽墊上，然後雙腳內側用力向下踩地，將臀部、背部向上抬離地面，手臂伸直，最後背部繼續向上發力，胸腔與手腕垂直，腹部內收，雙膝指向前方。

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