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只要擺脫減肥兩大剋星,練習三個懶人動作,就能讓你輕鬆減肥!

睡眠,對於現在很多晚睡族來說,真的是非常困難的一個事情。

但是充足的睡眠,對於減脂來說非常重要的!

因為各種器官,只能在熟睡狀態進行排毒和修復。熟睡狀態你要分泌一種激素,叫做瘦素。

它能夠幫助你有效的控制食慾。

睡眠不足真的會導致肥胖,因為抑制食慾荷爾蒙減少分泌,反而刺激食慾的荷爾蒙分泌。感到飢餓,自然就會增加食物的攝取。

睡眠不足,即使你注意運動和食物的攝取,還是會體重增加的傾向。

相信你們都看到過21天的減肥法,可是你們真的了解嗎?

其實很多人會認為,21天就能快速的減肥,其實是錯誤的。肥胖不是幾天造成,肥肉三層非一日之功,而是長期累積而成!當然減肥也不是能一下就減下來的。

21天為一階段是考驗你的毅力,因為減肥難的就是堅持,只要堅持習慣21天,你的運動、減肥才能成為你生活中的一部分。當然你也可以多吃綠色的蔬菜和粗糧,幫助你養成減肥的好習慣。所以說一到三個月最是考驗你的體力和毅力的時候。

你只有嚴格執行你的減肥計劃,才能能夠達到,脂肪的消耗與攝入的新的動態平衡。你才能夠真正的遠離肥胖。

三個懶人動作,只要堅持幫你輕鬆減肥! (可以準備一根運動彈力繩)

單腿內側擺

雙手保持穩定,右腳配合呼吸緩慢向內側抬起,最內側位置保持兩秒,緩慢回到原位,每次來回12個為一組,然後做六組,在換左腿。仔細體會大腿內側肌肉的控制感。

卧姿練臀部

將身體平躺,雙手放在身體兩側,將雙腿抬起90°,雙腿緩慢分開直至最大限度,保持平衡,注意保持穩定,運動過程中雙腿不要前後晃動。每次15個為一組,然後做六組。

側卧屈膝橋式

將身體側躺,雙腿微屈,腰部臀部抬起,頭頸部頸椎保持一條直線。臀部腹部收緊,則側要挺起,達到最高點保持2秒。每次15個為一組,然後做六組。

有人覺得連續五天運動已經相當不錯了,但是一個習慣的形成,至少需要21天。當你想要看到形體的改變,至少需要三個月,當你想脫胎換骨,那就需要更長的時間了。

所以,減肥健身沒有捷徑,他需要你長期堅持。


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