春季易患抑鬱症？快試試這些簡便易行的解壓方法

來源中國軍網

春天到了，天氣回暖，萬物復甦，這些美好的事物，會讓我們心情愉悅，但也有市民因為花粉、塵霾過敏，影響了美好心情，很多朋友感到有些悶，尤其是抑鬱症病人更是覺得情緒低落，這方面的病人明顯增多。對此，武警廣東總隊醫院心理科主任王曉麗表示，春天是心理疾病患者最危險的季節，由於天氣變化，病人情緒波動大，成為心理疾病發作的主要誘因。在春季的各類精神疾病中，抑鬱症較為常見。春季氣壓低，容易引起人腦激素分泌紊亂，多變的天氣會導致人的情緒波動較頻繁。而且春季人們的壓力也比較大，春節後人們都懷著美好的願望，但是幾個月來沒有什麼轉機，性格內向或者暴躁、不自信的人更容易精神緊張，出現焦慮、睡眠障礙、食欲不振等癥狀。預防春季抑鬱症，除了去心理諮詢科進行疏導治療、認知治療、音樂治療、發泄療法外，專家特別建議應該多吃蔬菜多晨跑多走出家門，融入春天生機勃勃的大自然。

王曉麗主任介紹說：其實，抑鬱症是可以治癒的疾病，如果能早日發現癥狀，及時到專科進行專業治療，採取有效措施，可以有效降低患者自殺率。那麼，抑鬱症的癥狀有哪些呢？

1.情緒低落。一開始可能在短時間內表現為各種情感體驗能力的減退，表現為無精打采，對任何事物都不感興趣。患者還可能出現自我評價降低，常常伴有自責，嚴重會出現罪惡妄想、疑病妄想等。

2.思維聯想遲緩。患者的反應遲鈍，思路閉塞，語速慢，語音低，語量少，一言一動都需克服重大阻力。嚴重者無法進行順利交流。

3.行動緩慢，認知功能受損。動作尤其手勢動作減少，少數抑鬱狀態嚴重者，可緘默不語，卧床不動，最嚴重時，可呈木僵狀態。企圖自殺的行為是最危險的癥狀。

專家介紹說，以下這些簡便易行的解壓方法，經過測試效果還不錯，有抑鬱症傾向的人，不妨經常按照著做——

1、一定要按時睡覺。因為長期失眠可能會導致抑鬱症；

2、對著鏡子用積極的語言激勵自己，例如：你真棒！

3、多親近大自然，多做戶外運動，晒晒太陽；

4、在情緒低落時學會尋求友誼的幫助；

5、萬不可過度節食，這可能使你心情煩躁、身體虛弱！

（一）避免生氣，注意及時排解心中的不快，以免抑鬱蔓延。排解的方法，多跟親戚、朋友傾訴，或是在網上傾訴，寫日記也行，情緒低落時多唱唱振奮精神、喜氣洋洋的歌曲。

（二）注意體育鍛煉，注意睡眠、早上不要戀床，以免久睡越發睏倦，睡在被窩裡還容易胡思亂想，加重抑鬱。早睡早起，多到室外運動，跑步、跳繩、打羽毛球……體育鍛煉健身亦健心，何樂而不為。

（三）注意飲食，多吃蔬菜水果，適量吃保健食品。少吃油膩、上火食物。

（四）固然有：「一年之際在於春」但也不可過度疲勞。學習、工作、家務總有做不完的事。但這些事情都沒你的身體重要。感到累時，暫且擱下這些事情，調節調節，聽聽音樂，散散步，和朋友扯扯家常。過過輕鬆、悠閑的好時光。

王曉麗建議，遇到人生變故、挫折、家人離世等問題，出現情緒低落十分正常。但如果長期處於高壓狀態，情緒長時間無法得到抒發、緩解，就要尋求專業幫助。

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