一個熱水澡「偷走」好睡眠，洗澡請避開這三個時間

忙忙碌碌一天，臨睡前洗個澡，洗去一天的灰塵、一身的疲憊，是不少人每天最享受的時刻。然而，你有沒有發現，有時候一個舒服的熱水澡可能使你徹夜難眠，難以入睡。

【一個熱水澡可能害你失眠】

1

臨睡前

研究發現，當體溫降到特定溫度時，人體就會產生困意，催促身體趕緊睡覺。如果睡覺前體表溫度升高，則會影響正常入睡。

洗澡雖可促進血液循環，緩解疲勞，但也會使身體體表溫度升高，會抑制大腦褪黑素的分泌，從而影響睡眠質量。

所以，建議至少在睡前一小時洗澡，水溫控制在37~39攝氏度。這樣，到了睡覺的時間，體溫已降到合適的溫度，更容易入睡。

2

飯後或空腹洗澡

飯後立即洗澡會使消化道血流減少，影響食物的消化、吸收；空腹洗澡會造成低血糖、腦供血不足，導致暈厥。

洗澡時間應在飯後1小時左右為宜

泡澡容易讓人疲勞，頭部血液供應減少，導致腦部或心臟缺血、缺氧，嚴重時甚至會誘發心律失常而猝死。所以，泡澡應控制在20分鐘以內，如果是淋浴，7分鐘左右即可。

3

運動後

不少人喜歡運動後馬上洗澡，衝掉汗液。其實，這時身體處於興奮狀態，不宜立即洗熱水澡或蒸桑拿，否則會增加流向肌肉和皮膚的血液，導致其他器官供血不足。

運動後呼吸急促，在空氣不流通的浴室里很容易缺氧，引起頭暈眼花、全身乏力，甚至虛脫休克和暈厥等癥狀。因此，運動後最好休息30~45分鐘再洗澡。

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