8個大神才懂的深蹲細節！學會1個就能裝X健身房！

動作解析：

紅色圖例俗稱「屁股眨眼」

在動作底端骨盆後傾，放鬆了腰部

如此一來

脊柱失去了下背肌群的保護

很容易造成腰傷

正確的做法應如綠色圖例

保證骨盆的穩定，上半身中立

一定不可以放鬆

動作解析：

與傳統頸後深蹲技術相同

大臂與身體重心線相互垂直

背部保持一條直線

不能出現翻轉骨盆的情況

動作解析：

找到準確的重心線非常重要

你應該讓重心線貫穿杠鈴桿

同時貫穿你的腳掌中心

此時，小腿與地面的角度恰到好處

動作解析：

還是重心線的問題

不要讓杠鈴離開你的重心線

同時臀應該低於膝蓋

動作解析：

小臂應與脊柱幾乎平行

同時頸部不必做單獨的彎曲

應始終與脊柱一線

同時眼看向地面或直視前方

動作解析：

不要把杠鈴放在脖子上

而是放在你的斜方肌上

這需要你向後內收肩胛骨

讓你的斜方肌隆起來

動作解析：

如果你選擇低式杠鈴頸後深蹲

注意不要讓杠鈴有脫落的豐胸

同樣要放在你的中斜方肌上

動作解析：

手腕應保持舒適

不需要做額外的扭轉

儘可能放鬆

這樣才能防止手腕疼痛

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