練了半年臀沒翹，腿卻粗了！你卻還在傻傻的練！

翹臀不論對男人

還是女人

都是性感的標籤

很多人想練翹臀

無非就是深蹲

硬拉、臀橋和箭步蹲

但是練了好幾個月

臀沒練翹

腿卻粗了一圈

還傻傻的接著練

不知道自己出了什麼問題

負重訓練翹臀

重要的不是不斷增加負重

而是每一次動作

你是否充分刺激到了臀部

箭步蹲就屬於

不需要大重量

甚至自種訓練

就能很好的刺激臀部

但是前提是

你每一次的動作

都要準確控制發力

錯誤分析：蹲下時，不要朝屈膝的方向傾斜上身，上身要始終保持挺直，挺胸抬頭收腹，不要聳肩。

錯誤分析：膝蓋不要過於前傾，不然會給膝關節很多壓力，最後蹲的膝蓋痛還不知道哪裡出了問題，大腿小腿成90度最完美。

錯誤分析：最好選擇後撤一條腿蹲下，選擇向前邁腿蹲時，不要跟著弓腰向前切斜身體，上身保持始終垂直於地面。

錯誤分析：屈膝當大腿和小腿呈90度時，小腿保證與地面垂直，不要左右搖擺，腳尖朝正前方，膝蓋朝著腳尖的方向彎曲。

注意觀察細節

基礎打好，才能平步青雲

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