水果吃多了會「爆肝」？果糖原來是增肥元兇！

水果在大多數妹紙心裡，一直都是好皮減脂的必備食材。

餓了吃點水果，能抗餓，皮膚乾燥吃點水果，能補水~

所以基本來者不拒，再加上天氣逐熱起來，很多小夥伴恨不得能一天三頓都有水果！

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這兩天有小夥伴在後台問我：「減脂期怎麼吃水果啊，我怎麼感覺自己堅持吃水果以後更胖了？」

為啥人家吃水果就皮膚通透有光澤，身材棒棒惹人愛！而有些小夥伴吃水果就頻頻發胖呢？

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這個鍋不應該水果背，這是水果中含有果糖的原因，而你選擇的水果含糖量又太高！

01 原來都是果糖惹的禍！

果糖和葡萄糖一樣，是一種單糖，可以被身體直接吸收。

首先，果糖的甜度在各種天然糖中位居榜首，它的甜度大約是蔗糖的1.8倍，所以也會被用來生產人工甜味劑（果葡糖漿）。

甜度高口感好，大家也就吃的更多，想想看，平常吃水果是不是就經常就容易吃不停~

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其次，果糖對比葡萄糖，並不能調節胰島素產生，所以飽腹感比較低。

最重要的是，果糖不參與血液循環，直接進入肝臟代謝。而只有在消耗完葡萄糖的情況下，肝臟才可能會把果糖轉化為葡萄糖。

即大部分情況，果糖還是轉化成了脂肪被儲存，也就是造成「爆肝」（非酒精性脂肪肝）的重要原因。

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長期過多攝入果糖不僅對肝臟不好，還可能會造成高血壓、高血脂、痛風等疾病。

02 這樣的話水果還能吃么？

那麼水果能吃么？

當然可以啦，水果里並不是只有果糖，還含有大量對人體有益的物質：礦物質、維生素、膳食纖維等等。

我們可以盡量選擇含糖量少的水果，每天攝入的量控制在200-350g新鮮水果為宜。

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千萬不要因為水果有果糖就用蔬菜替代水果，水果和蔬菜都是每日必需食材。

以下是水果的含糖量表：

一般來說，建議以莓類（草莓，藍莓等）、檸檬、櫻桃等為主。

以後再買水果，直接照著含糖量少的買就成~

03 喝果汁要小心，一不留神喝的全是糖！

還需要注意的是很多人在外食的時候，會選擇喝果汁，覺得比較健康。

殊不知，一杯果汁相當於很多個水果的濃縮，一不小心就可能喝下去大量果糖。

一杯橙汁按500ml算，每100ml含糖量9.8g，一杯橙汁=49g糖。

再加上很多商家為了滿足口感，會加糖，這一杯下去糖可能就超標了還不知道。

所以水果最好還是直接吃，喝果汁的話盡量還是選擇含糖量少的水果榨汁。

04 理性面對，合理攝入

果糖攝入過多是對身體有危害，但是如果可以合理控制攝入量，水果完全可以放心吃。

如果你非要吃了足夠的碳水之後，還要吃很多水果，也不怎麼運動，那長期下去自然會發胖了。

另外就是要注意吃水果的時間，一般建議是兩餐之間和運動完之後食用。

水果的選擇應該盡量多樣化，偶爾吃一點含糖量高的水果也無妨

如果你真的特別愛吃水果，那就多去運動吧，運動後再吃水果皮膚會更清透，運動消耗了大量葡糖糖，不容易胖。

最後祝大家吃水果吃得開心，皮膚都好喲~

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