胖胖們，合理的食譜和適度的運動，才是是瘦身的黃金法則

胖胖們，合理的食譜和適度的運動，才是是瘦身的黃金法則，有些人很好奇，為什麼自己只吃一點點，卻還是發胖？因為脂肪消耗熱量有效，如果不運動，食物熱量無法完全代謝，甩不掉的脂肪又連本帶利地囤積在你身上了。也許你早已試過各種減肥秘方，卻總在瘦身過程中安慰自己「反正辛苦熬了這麼久，多吃一點有啥關係！」這麼想，那你可就大錯特錯啰！不斷在「節食」與「失敗」間循環的減肥經驗 ，將使身體長期處於「忍受飢餓」的狀態中，影響大腦下視丘飽食中心功能，無法判斷何時「真的飽了」，所以減肥後，常會吃得比以前更多卻仍不滿足。

節食減肥是很多妹紙首選的方法，她們通過不吃或者少吃來減少熱量攝入，剛開始的時候確實有效果。

通過節食瘦下來的人，她們會很快反彈回去，節食減肥減掉的大多數是水分、蛋白質、肌肉等，只有少數脂肪。

只要稍微對自己放鬆一下，飲食上不注意，吃一點就會胖回去。正確的做法：減肥期間要多吃粗糧、水果等食物，每天保證有1.2克的蛋白質攝入。每頓要七分飽，早餐要吃好，睡前兩個小時不要吃東西。

很多人運動後體重不減反增，這是為什麼呢？美國醫學會指出，光靠運動頗難造成熱量的消失，故不容易減肥 。吃一客漢堡所吸收的熱量(約300卡)，必須走一小時的路或在大運動場慢跑12圈(半小時)才能把它燒完，這是運動減肥的難處。更何況運動後胃口大開，輸入的食物熱量一不小心就會超過辛苦運動時燃燒掉的熱量，因此運動必須配合節食，才能有效燃燒體內多餘的脂肪，減肥才會有效。經常運動的人在停止運動後，也是基礎代謝率變慢而積肥長胖。

運動能提高基礎代謝率，使體內脂肪迅速燃燒。每次運動後，人體基礎代謝率升高的時間可持續24小時，故每周運動3次，每次30分鐘以上，使身體燃燒掉300卡以上的熱量，就能使人體的基礎代謝率不致減緩，此時又一面節食，人體內多餘的脂肪才能有效燃燒掉。瞬時爆發性運動(例如舉重、拉杆和百米賽跑)的能源是糖類而不是脂肪，故這類運動對減肥無益。

肥胖有很多種類，如生理性、單純性、心理性、病理性肥胖等等，不同類型的肥胖選擇的減肥方式也是不同的。很多人都不先了解自己的肥胖類型，就盲目制定減肥計劃，結果自然是徒勞無功了。合理的食譜和適度的運動，這才是是瘦身的黃金法則。想要減肥的妹子可以試試下面這幾種運動瘦身法。

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