定個小目標，比如睡個好覺

失眠經歷

深沉香甜的睡眠，離不開五臟氣血的平衡，正如古代醫家所說「五臟皆有不寐」，所以調睡眠首先得調五臟。而睡不好，更容易損耗人體正氣。

我經歷過的最嚴重的失眠，是一次外出工作的時候。那時初到外地，天氣炎熱，水土不服，後背長了很多痱子，加上還不適應新工作，工作壓力大，晚上整晚睡不著，身體很疲憊，腦子裡很清醒，後背的痱子一熱就刺癢......睡不著真著急真難受啊。白天還要上班，中午休息也睡不著。

這樣的情況持續了差不多2個月，每天白天靠毅力堅持工作，但內心很想放棄工作，很想哭，很想回家好好睡一覺。整個人精神很崩潰，一天天不知道怎麼熬過來的。那時候，能睡一覺，成了我最大的夢想！

後來，後背走了一次罐，出了不少的痧，痱子慢慢消下去了。加上有做艾灸，睡前踩踩足底按摩墊，或者按摩腳底的失眠點、腳趾頭，慢慢地能睡著了，真幸福啊。

現在我的睡眠不錯，分享下我用過的調理睡眠的方法。

溫水泡腳

中醫的經絡理論認為，五臟六腑自足三陰經（脾、肝、腎）始，踝部以下有66個穴位。熱水泡腳如同用艾條灸這些穴位一樣，有推動血運、溫煦臟腑、健身防病的功效。

春天泡腳，昇陽固脫；

夏天泡腳，暑濕可祛；

秋天泡腳，肺潤腸濡；

冬天泡腳，丹田溫灼。

堅持泡腳，可以促進足部血液循環，引虛火下行，既能放鬆解乏，又利於睡眠。注意調節水溫，溫熱舒適即可，水溫不能過高，不能感覺燙腳，不然反而引起大腦興奮，導致失眠。

平時泡腳，泡10-20分鐘，泡到身體溫暖，不需要出汗。有鬱熱的時候泡到微微出汗就好，泡完後換身衣服。

睡前跪膝

1）跪著行走

在一個不太軟的床上或在地毯上，跪著行走，氣血就會源源不斷地流向膝蓋。

2）跪膝法

《素問-逆調論》：「胃不和則卧不安」。人晚上之所以可以安眠，一是氣機下降，二就是心陽潛藏。只有陽氣收藏了，心神才能安寧，人才能入眠，或者深睡眠。

這兩種跪膝方法都可以引氣血下行，使氣血流注於胃經。因此對胃的功能改善是大有好處的。脾胃功能好了，肺氣、胃氣、膽氣正常下降，心陽收藏，睡眠自然好了。

需要跪多久？可以循序漸進，時間由10分鐘到半小時都可以。我一般跪到眼淚、鼻涕下來，或者睡意襲來，然後就躺著安然入睡。

怎麼跪才標準？跪著身體舒服為準。我跪著跪著，還會跟拜佛一樣趴著了，原來求佛求得的不只是心安，還有好睡眠。

轉動腳踝

轉動腳腕，順時針逆時針都可以。腳腕有6條經絡通過，這樣，能加速經絡的氣血運行，濁氣下降。

怎麼做才標準？身體舒服說了算。同時順時針，或逆時針轉足，或一順一逆，一抬一壓，或自行編排發揮，都可以！此法還有降壓作用，血壓低和身體虛弱的人不適合多做。轉多了有不舒服，可以拍頭緩解。

按摩足部

這個腳底的按摩，是楊奕老師的方法。

1）按摩失眠效應點

2）減壓就能睡得香

我還會兩手搓熱然後搓腳心，按摩湧泉穴。還會按捏10個腳趾，哪裡有痛點哪裡多按捏。

其他方法

十指肚對敲

兩手的指肚對敲50下。十指肚皆是穴位，叫十宣，能通經開竅，調和臟腑。

卧位拉筋法

卧位拉筋法可以直接、間接打通全身所有經絡，包括足三陰三陽經、手三陰三陽經及任督二脈，因此也可直接、間接治療疾病，促進五臟氣血的平衡，自然也容易睡個好覺。

這些方法，貴在適合。養好脾胃，氣機升降正常，五臟氣血平衡，其實也是最好的調理睡眠的方法。

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