腸道年齡大檢查！做完這個測試你就明白自己為什麼喝水都胖了！

很多人會說自己是喝水都會胖的體質。然而日本順天堂大學的小林弘幸教授表示，這可能和你的腸道是否健康有關係。容易發胖、第二天睡醒了渾身還是很累，皮膚粗糙等不適很可能是由腸道的不健康和老化引發的。

順天堂大學的小林弘幸教授說：「腸道不僅是消化和營養吸收的器官，也是與免疫和腦功能、自律神經作用深度相關的器官。」自律神經通過使身體興奮，調節交感神經和副交感神經之間的平衡，控制血流和代謝、呼吸、體溫調節等。但是腸道如果不健康，這種切換就難以順利啟動。

腸道年齡檢查

下面我們先來做一個腸道年齡檢查！

不怎麼吃蔬菜、蘑菇、海藻類

有時一天也不吃發酵食品

經常喝涼飲料

吃飯快

每天飲料量少於1L

經常便秘或腹瀉

排便和放屁比較臭

按壓腹部有僵硬處

每周運動時間少於180分鐘

睡眠淺

在自家以外的地方難以排便

放鬆的時間少

皮膚比較粗糙

易疲勞

易發胖

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符合的選項越多，說明腸道年齡越大，腸道年齡大會進一步加劇整個身體的衰老。

接下來我們來推薦讓腸道更加健康、年輕的方法。一定要做一下試試哦！

腸道健康如何做？

多吃發酵食品，根據自己的口味搭配效果會更好！

吃酸奶和納豆等發酵食品，可增加腸內有益菌，塑造有害菌難以生存的腸內環境。此外，還能提升腸蠕動，使腸道的肌肉細胞保持健康狀態，不易發生炎症。但是如果自己不喜歡吃，而勉強吃會適得其反。根據自己的喜好，花點心思讓這些食物更美味吧。

每天充分攝入食物纖維

不溶性食物纖維能刺激腸道運動，清潔腸道，增加糞便量。不溶性食物纖維多存在與蘑菇和豆類中，而可作為腸內細菌食物的水溶性食物纖維多存在於大麥、海藻、牛蒡中。注意均衡攝入兩種纖維。

不要給自己一定要運動這樣的壓力，多利用一些可以輕鬆鍛煉身體的地方。

比如多走台階，而不是做電梯。「必須做點什麼」的心理容易帶來壓力，引發相反效果。無需特別的鍛煉，快步走到車站，盡量利用台階就OK。

保證充足的睡眠

推薦在40度左右的溫水中慢慢泡澡，提升身體深層體溫。之後，隨著體溫進入下降過程激發副交感神經。不僅容易入睡而且可促進組織修復。

注意不要過度攝取可能引發腸道炎症的酒精類和脂質

吸煙導致血流惡化會加快腸道老化。還要控制酒精和刺激性食物的過度攝入。肉類和油炸類食物等脂質較多的食物難消化，對腸道也不太好，不要對自己太過苛刻，最重要的是享受飲食。

文章選自《健康與美容》雜誌

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