抗疲勞、提高免疫力該吃啥？

進入四月之後，很多胖友們跟柿君反映說身體不舒服，或是生病感冒了，或是腸胃不好腹瀉，這個季節也是極易感染疾病的季節，免疫力低下的人很容易生病，並且經常感覺疲勞。那麼該怎麼辦呢？今天，柿君就來和你談一談如何抗疲勞，提高機體免疫力！

免疫力低下的表現

免疫力低下的身體易於被感染或患癌症;免疫力超常也會產生對身體有害的結果，如引發過敏反應、自身免疫疾病等。

各種原因使免疫系統不能正常發揮保護作用，在此情況下，極易招致細菌、病毒、真菌等感染，因此免疫力低下最直接的表現就是容易生病。因經常患病，加重了機體的消耗，所以一般有體質虛弱、營養不良、精神萎靡、疲乏無力、食慾降低、睡眠障礙等表現，生病、打針吃藥便成了家常便飯。每次生病都要很長時間才能恢復，而且常常反覆發作。長此以往會導致身體和智力發育不良，還易誘發重大疾病。

如何提高免疫力

1全面均衡適量營養

2適度勞逸

3經常鍛煉

4戒煙限酒

5心理健康

6放鬆心情

提高免疫力吃什麼

1. 五穀雜糧：

五穀飯、雜糧包和全麥食品都可以多食，可以增強新陳代謝的能力，調節人體免疫系統。

2. 蜂膠：

蜂膠能提高人體巨噬細胞吞噬病毒、細菌的能力，使機體免疫系統處於動態平衡的最佳狀態，被稱為「天然的免疫增強劑」。

3. 螺旋藻：

其蛋白質含量高達60%—70%，含有豐富的胡蘿蔔素、維生素E、維生素C，可糾正酸性體質，從而提高人體免疫力。

4. 蘑菇：

能促進白血球抗感染。長久以來，人們就把蘑菇當作提高免疫力的食物。現在，研究人員們找到了這樣做的理由：吃蘑菇可以促進白血球的產生和活動，讓它們更具防範性。

5. 大蒜：

大蒜素抗感染和細菌。英國研究人員的實驗結果表明，食用大蒜可讓感冒發生幾率降低2/3。它還是保護肝臟及心血管的正常功能、調節血糖、降血脂、預防動脈硬化的最佳配料，經常咀嚼大蒜的人患結腸癌和胃癌的幾率也會大大降低。

6. 西紅柿：

西紅柿中含有很多的抗氧化因子，如：番茄紅素、胡蘿蔔素、維生素E和C，這些物質均可以提高人體的免疫力。有實驗證明，當人連續食用兩周番茄汁後，體內番茄紅素會明顯增加，同時T淋巴細胞的免疫功能得到了增強。

7. 西蘭花：

有大量的研究表示，西蘭花中的物質能夠刺激小鼠的免疫系統，再者，西蘭花中的營養非常豐盛，能夠為我們形成天然的保護層，其中飽含的，維生素B和維生素D可以提高免疫力。

8. 蘆薈：

蘆薈不僅是很好的美容食品，還是一種很好的保健食品，主要的功效是清熱排毒、緩瀉、抗菌消炎，提高身體的免疫力，還能保護肝臟。

9. 每天保證八杯水：

這是夏季養生首要條件，多喝水可以讓人感覺清新，時刻充滿活力，白開水對人體新陳代謝起著生理活性作用，有效的提高人體的抗病能力和免疫能力，早起第一件事就是喝一杯溫開水，能夠起到清腸的效果，促進新陳代謝，提高抗病的能力，這是尤為重要的！

另外，早餐一定要豐盛，中餐不可海吃海喝，以免加重胃部的負擔。辦公室女性在有條件的情況下，要進行午休，高強度的工作壓力會產生疲勞感，中午即便睡15分鐘都會讓細胞得到修復，保持充沛的體力。下班時感覺到疲勞的時候，可以自我保健按摩，或者選擇一些專業機構。睡覺之前泡澡和熱水浴能緩解解頸椎肌肉的緊張，通過適當拍打還可以促進血液循環，解決頭暈、頭痛的癥狀。

每天保持一定量的運動隊增強免疫力來說尤其重要，一般來說，慢走、瑜伽、游泳、羽毛球都是強度適中的運動，運動的時候不要超之過急，循環漸進是最有效的方法。適當地晒晒太陽浴也有助於提高身體免疫力，紫外線可以刺激人體皮膚產生維生素D3，每天只需0.009毫克維生素D3就可使免疫力增加1倍。

提高免疫力的微波爐菜譜

微波蒸仔雞

時間：

18分鐘

食材：

仔雞半隻（重約0.3千克）、枸杞、紅棗、姜、蔥、食用油、鹽、料酒、澱粉適量

料理招式：

1. 仔雞剁成塊，枸杞、紅棗侵泡至軟，姜切蓉、蔥切段。

2. 所有材料混合，加入料酒、食用油、鹽、澱粉調味，攪拌均勻，放入微波蒸籠「蒸玲籠」中使用微波高火加熱18分鐘即可。

火力設定：

高火

Tips：

採用專業微波蒸籠「蒸玲籠」烹調，器皿底座注入開水，烹調時間可以縮短，蒸出來的雞肉多汁美味。

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