瑜伽「蛇式」練習，大臂夾緊側腰是一種什麼感受？
蛇式，一個針對大胸塑型、翹臀、塑造美背的瑜伽體式，同時在練習時我們的腹部也會有拉伸的感覺。
（正確示範）
（蛇式解剖圖）
在練習體式時，課堂老師常常要求大臂內旋，小臂外旋，意思也就是雙手固定大臂夾緊側腰，不要向兩側打開。
手肘怎麼夾緊側腰？
（動態示範）
雙手緊壓地面，雙手肘從身體兩側夾緊側腰，抬頭挺胸、雙肩下沉打開。
練習感受：
可以明顯感受到胸部拉伸的感覺，背部擠壓的感覺。
找不到夾緊的感覺，可以嘗試在腋下夾個薄薄的物品，比如：手機、圖書等。
手肘為什麼不能打開？
一、預防手腕疼
練習蛇式時，雙手在肩部的下側或者胸部的兩側，如果手肘向兩側打開，勢必雙小臂無法垂直地面，造成腕關節有壓力。
回想下，練習蛇式你的手腕有疼感時，手肘夾緊側腰了嗎？
二、胸肌力量太大
當手肘打開時，偏向於鍛煉整個胸部，可能有些同學會說，我想要大胸，練習時手肘應該打開啊！
方法沒錯，錯的是目的。
在運動解剖中，胸肌是全身最有力量的肌肉群之一，你可以輕鬆推起一倍體重以上的重物，比如可以堅持60秒斜板撐。
而在蛇式中，由於腳背、大腿貼地，減少了胸肌的負重，單純作用在胸肌上的有效負重很少了。所以用蛇式鍛煉胸部為目的的效率不是很好。
簡單說就是，假如以鍛煉胸部為目的，選擇蛇式這個體式時，對胸部的刺激不大。
像：標準俯卧撐和蛇式相比，肯定是標準俯卧撐針對胸部刺激大，相當於體重的一半都負重在胸肌上。
（錯誤示範）
三、防止圓肩、弓背
在瑜伽所有的體式中（除了極個別），都要求胸腔上提、雙肩下沉後展打開，防止含胸、弓背及聳肩這不良身姿。
在練習蛇式，當手肘夾緊側腰時，手肘在肩部的正下側或者後側，這樣就可以預防你含胸、圓肩的狀態。
當你的手肘放在體前肋骨處時，99%會出現含胸、圓肩的狀態，不服？你試試唄。
四、鍛煉腰背
當出現含胸的狀態時，必然也會出現弓背的現象，腰背肌肉群在弓背狀態下是沒有擠壓的感覺，是無法有效的鍛煉。
所以，手肘夾緊側腰，防止含胸、弓背，同時腰背肌肉收緊，可以感受到背部肌肉明顯的擠壓感覺，為以後練習後灣打下基礎。
同時，蛇式中上身後彎，對腰間盤突出的同學有較好的改善。
五、美化大臂
在蛇式正位解剖圖中或者在練習時，我們可以感受到大臂後側肌肉群（肱三頭肌）刺激的感覺。
對於妹子來說，練習的目的是美化手臂，不需要粗壯的大臂。
所以不用刻意大重量專項鍛煉大臂後側，根據這個目的，選擇練習蛇式這個動作，可以說是美化手臂的最佳方案之一。
以上這幾種感受，你在下次練習蛇式時，記得用心體會下噢！
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