1周減掉這個數，讓你不反彈！

夏天真的快來惹~

最近很多妹紙感慨長肉容易甩肉難。

想要開始減肥，都想著月瘦10斤、20斤、30斤、甚至更多，但這樣是不對的。

對大多數人來說理想的減肥值是每周瘦4斤，為什麼是這個數值呢？

因為人的身體比你想像中的要機智的多。人體為了增強自己的存活能力，所以天性愛存儲脂肪，以便不時之需。

當你減肥過度，體重下降的過快，不僅是脂肪害怕了，人體會更緊張，它會覺得遇上了「大饑荒」，從而開始「飛行模式」降低自己的消耗，以便脂肪能夠存儲下來。

所以到底要怎麼做才能達到每周瘦4斤呢？下面我給大家說說如何能每周瘦4斤。

早晨起床一杯溫開水

早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個秘訣。早晨一杯溫開水能讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。

所以每天早上一杯溫開水，不僅有利於身體健康，而且利於減肥，同時這個減肥的成本比較低。

根據個人體質挑選適合自己的食物

每個人的體質不相同，食物對於不同體質的影響也不統一。因此減肥的朋友們要根據自身的體質條件，搭配適合自己體質的減肥食物。要從內而外的減肥，改善自身的體質。

ps:寒性體質的人群不要吃太涼的食物，因為這樣會令體溫進一步下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體內的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質會更加嚴重。

合理膳食，搭配營養

很多減肥的朋友都會在減肥的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實這樣的方法並不能有效地減肥。

人體需要營養平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導致營養不良。脂肪類食品耐消化，食入後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對減肥會起到積極作用。

在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時盡量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。

飯前一杯溫開水或者一碗湯羹

飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當地填飽肚子，增加飽腹感，能讓用餐的量有所減少，同時溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進進食後的消化，改善排毒便秘。

ps:盡量避免比較冷的開水或者湯羹，因為比較冷的流性食品會令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質比較寒的朋友，冷的流食會對體質造成影響。

晚上8點過後盡量減少進食

絕對不在9點後吃東西，晚飯也盡量在8點前結束，蛋白質會在晚上8點之後急劇增加，如果不及時消化，會促進體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進食完畢為佳。

另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質越發易胖，新陳代謝減緩。

通過快走運動來消耗熱量

散步能減肥，但是效果比較差，而快走這個運動能比較有效地消耗熱量，稍微出點汗的效果最佳。每次走路堅持15分鐘以上，這個運動堅持一個月以上能有效地減肥。

ps:要注意堅持，不要運動幾天後就突然放棄，這樣會導致腿部肌肉短時間反彈，會更胖的。

從現在開始減肥，每天這樣做，在夏天到來前也能美美的瘦下來~~

公眾號

Drl239

倩狐

不運動｜不節食｜全身瘦

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