醫美科普：如何有效的瘦臉？

時尚 04-04

今天我就挑了一個

90%的妹紙都關注的問題來解決——

如！何！瘦！臉！

現在的女孩子啊

對自己的要求可高了

不僅要細腰細腿細胳膊

臉也要小小的

不過大多數人都會選擇去做醫美

但是！

這是不能一勞永逸的

而且背後的風險也很大

所以今天就來告訴大家一些

高效瘦臉並且沒有任何後遺症的方法~

本期導讀：

你的臉為什麼辣么大？

如何瘦臉？

關於瘦臉的一些誤區解答

1、你的臉為啥辣么大？

首先，想要瘦臉的話

就要先判斷自己的臉是因什麼而腫大

一般來說，大胖臉都分為以下三種——

脂肪型：因為體脂高而造成的臉部腫脹

水腫型：測試方法很簡單，就是早晨起床臉特別大，但到了下午就變小了，這很可能與前一天晚上的飲食有關。

肌肉型：面無表情的情況下，臉頰兩側可以摸到兩塊鋼鐵，也就是傳說中的咬肌發達。

在確定自己的臉是因為什麼而腫大之後

我們再來對症下藥

2、如何針對性地瘦臉？

一、脂肪型

對於脂肪型的大臉妹紙

我只想簡單粗暴地說

你臉大就是因為你胖，瘦下來臉自然也就瘦了

而想要減脂，最靠譜的方法還是

合理的飲食+適當的有氧運動

首先，你需要置頂一個有氧訓練計劃

那麼以下4個方面你就要了解一下了

1、訓練方式

有氧訓練就是任何有大肌群都參與的、持續時間較長的、有節奏的、並具有有氧特性的活動。

如：慢跑、游泳、騎車、拳擊、步行、跑步、跳繩、打籃球、HIIT或各種耐力娛樂活動。

而這裡面呢，推薦大家從慢跑開始做起

最簡單最方便也最容易堅持

並且不需要用到什麼器械

2、運動強度

有氧運動的實際心率

就是你自身每分鐘心跳(即心率)最大值

我們在做有氧訓練時

需要給自己有一個目標心率

一般來說，用下面這個公式就能計算

初級公式：針對健康狀況較差的人群

目標心率 = (200-年齡)*(60%~80%)

60%~70%主要用於減脂

70%~80%主要用於提高心肺功能

普通公式：針對普通人群

目標心率 = (220-年齡)*(60%~80%)

60%~70%主要用於減脂

70%~80%主要用於提高心肺功能

卡福能公式：針對身體素質較高的人群

目標心率=(220-年齡-靜止心率)*(65%~85%)+靜止心率

65%~75%主要用於減脂

75%~85%主要用於提高心肺功能

3、運動的持續時間

一般來說

有氧訓練的運動持續時間應為15-60分鐘

連續或不連續的有氧活動

當然咯

對於一次訓練的最佳時間取決於訓練的強度

如果你運動達到的是有氧訓練最低強度值

那麼你運動持續時間也要相應的提高

才能達到有氧體能增強的效果

4、運動的頻率

有氧訓練的運動頻率為：每周3-5次

如果是新手小白的話

應計劃每周練習3-4次

可以按照傳統的一天訓練一天休息的模式

這會有利於改善有氧體能

降低損傷發生概率以及達到減重的效果

但如果你每周的訓練小於3次

那就只能改善有氧體能

而不能達到減重的目標了

二、水腫型

這類大餅臉就比較容易消腫啦

首先你找到自己容易引起水腫的原因

再加以合理的避免

抽空在自己身上做個控制變數小實驗

最好是不需要出門見人的周末

然後認真記下來~

自己到底是吃得太咸？

還是晚上水喝的太多？

亦或是喝多了熱水？

從而導致的水腫臉

但是值得一提的是

水腫體質的臉註定要和按摩過上一輩子！

在這裡推薦一個比較靠譜的瘦臉按摩法

就是這個台灣瘦臉鼻祖Amber

她的按摩手法簡直堪比整容了

第一招：握緊拳頭，以中指指節進行按摩

自下巴中心推刮到耳垂下方

這個動作會按摩到大迎、頰車等臉部大穴

不但能夠緊實臉部線條、拉提雙下巴、消除國字臉

對於疏通淋巴腺，也有奇效

第二招：主要運用到的是小拇指指節

自鼻翼兩側沿著顴骨下方向外推刮

這個會按摩到臉上非常重要的顴骨三大穴

尤其是顴骨正下方(途徑的V底端)的凹洞處

深押下去會產生酸麻感

經常按壓的話不但能夠活血去淤、排水消腫

還能拉提眼周的皮膚

第三招：利用食指的指節進行按摩

自太陽穴處向下刮押自耳根處

這招除了能夠疏通淋巴腺之外

對於時常感到太陽穴腫脹的老鐵們

也能夠達到非常舒暢的放鬆筋絡效果

第四招：排毒疏通拳，握拳即可

以指節自耳根下方向下推刮

對於疏通淋巴結、消除雙下巴很有用

這個動作無論你需不需要瘦臉

都可經常做

洗澡時候做這個動作，更加身心舒暢~

以上每個動作呢

重複10-20次左右就ok

注意：在按摩之前一定要確保臉部是潤滑的狀態不然很容易拉扯造成干紋哦！

三、肌肉型

如何判斷自己的臉大是因為咬肌過大？

你只需要把手放在自己耳根處，然後用力合併牙齒，鼓出來的地方就是咬肌。一般來說，咬肌的產生和不良的生活習慣緊密相關，經常咀嚼硬物就會讓你的咬肌越來越發達，臉也會越來越方。所以不要沒事就嚼口香糖、牛肉乾等這些過硬的食物。還有些小可愛可能會在睡夢中，因為壓力大而不自覺地咬緊牙關或是用力磨牙，這樣日積月累也會造成咬肌發達，所以不僅要在吃東西吃細嚼慢咽，日常保持一個好心情也是必要的。

還有一點你們肯定不知道！

長期的低頭玩手機做低頭族，也會讓咬肌在不知不覺中變大！！！

所以啊，玩手機時可以盡量有意識地將手機抬高，或者，拒絕做一個低頭族