減少身體兩側不對稱性，才能有效避免跑步傷痛

對稱對於人體來說就是身體左右側一致，對稱是一種最基本的美。缺乏對稱性，也即身體兩側在肌肉力量、柔韌性、平衡性和生物力學方面具有相對的差異。身體不對稱是一個極易造成損傷的危險因素，雖然我們往往能比較容易的找出身上的不對稱：比如大小腿在力量、柔韌性、甚至形態上有差異，但事實證明不對稱性的產生原因及後續的治療才是困難之處。

當然，身體左右側完全對稱一致也是很難做到的，這種固有的不對稱存在於每個跑友身上，想要實現完全的對稱是不可能也是不現實的。所以對於跑者而言，真正重要的不是是否存在不對稱現象，而是這種問題影響有多大。因此，在這些不對稱累積到一定程度造成運動損傷之前，我們能夠發現並處理這些隱患才是我們首要需要解決的問題。

一、身體兩側不對稱是導致傷痛的原因嗎？

著名物理治療師，運動生物力學專家Dicharry，堅持認為人體需要對稱性，他說 「跑步需要流暢、穩定性、靈活性和力量。我努力讓我的所有運動員都達到5％以內的對稱。」

Dicharry認為，不對稱會導致跑步時步態出現問題，而這很容易導致運動損傷。舉例來說： 「有時，一個跑者的右髖關節的穩定性差，這就會導致他的右側膝蓋過度旋轉，他的右膝關節就會產生慢性疼痛。因為他的右髖關節穩定性差，所以他走起路甚至運動起來都會一瘸一拐，由於疼痛，他會把身體的重心集中在左腿，從而減輕右側壓力，但時間一長對左腿的壓力也加大，久而久之，身體左側也會引發問題。換句話說，剛開始是身體左側髖關節出現問題，然後左側膝關節和踝關節也相繼發生問題，最後又會導致身體右側關節連帶受到影響」。

但是Dicharry又說很難明確多大程度的不對稱會引發傷痛。因為，優勢腿和優勢手本來也是存在的自然現象， 「如果你是足球運動員，傾向於用準確性方面更佔優勢的右腿，這也沒什麼，因為這與大腦控制以及動作的精細和協調有關，完全追求對稱對於足球運動員來說又會顯得缺乏實際意義」 。

有生物力學家經過研究提出，相比那些從未因為跑步而造成運動損傷的女運動員，步態不對稱的跑者多有下肢損傷的歷史。研究發現，兩組人體不對稱的程度類似，但是之前受過傷的受試者產生了更多的傷痛，這表明受傷歷史，而非不對稱，導致的風險最大。或者說，因為先受傷，傷愈後未能恢復到完全對稱，才導致了不對稱，進而使得再次受傷的風險增加，因此，也有研究人員認為，不對稱性可能是繼發問題，而非原始問題。

美國運動醫學雜誌的一篇文章研究了女性運動員的膝痛，發現了類似的結果，也即膝痛與髖部、腳踝的不對稱性並未有顯著相關聯性。同樣，在運動科學文獻中，對稱性對於跑步的影響尚不清楚。

因此是否不對稱可能不是根本問題，真正的問題在於不對稱的嚴重程度。Dicharry認為，你不必去尋找特殊的練習來解決不對稱，你只需要關注自己的身體，感受身體兩側是否存在明顯的不對稱。 「從本質上講，加強薄弱側的訓練也許是有效，但也有可能是無效的，一般來說，只練單側是沒有意義的，在力量訓練中，你仍然需要雙側同時訓練。」

二、身體是否對稱如何測試

跑者可以通過左右腿分別閉眼單腿站立30秒，來觀察自己是否能否保持平衡，從而判斷身體對稱性。

或者通過單腿硬拉動作的動作穩定性，來判斷身體左右側的對稱性。

在佳明運動手錶中，也能通過心率帶上的感測器測試身體觸地的對稱性。

佳明建議左右兩側觸地平衡差別不超過0.5%，也即左右腳差別在49.5%-50.5%以內是正常的，而如果差別達到48.5%-51.5%，則是黃色預警，如果差別更大，則是紅色預警。

三、身體不對稱如何處理

絕對的身體左右側對稱是不存在的，每個人都存在一定程度的優勢腿或者優勢手，如果你沒有任何不適或者明顯的跑步傷痛，那麼就不用特別在意，你也沒有必要在力量訓練中刻意加強弱勢側訓練，只有左右對稱訓練就可以了。

但如果你現在存在明顯傷痛，或者影響你跑步的傷痛，那麼你要評估一下你的左右側是否存在不對稱，並且請運動醫學醫生，或者運動康復師給你做一下物理檢查，發現不對稱的原因並進行相應運動康復處理，並且加強弱勢側的訓練，這對於傷痛康復也有極大的幫助。

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「輕如羽 跑無傷」

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