一個簡單動作康復關節，遠離煩人的關節疼痛！

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「

每當出現關節疼痛時

人們習慣性地選擇止痛藥來緩解

殊不知它會帶來各種副作用

今天分享一個膝關節疼痛的治療方法

並推薦各關節康復動作和食療法

讓你從此遠離醫院省下大筆關節治療費

輕鬆治好各大煩人的關節病痛

」

一個動作，判斷膝蓋健康問題

如圖，緩慢下蹲到最深

然後像小鴨子一樣左右腿交替蹲著向前行走

圖片來源：丁香醫生團隊

如果下蹲過程中感覺膝蓋前方有針刺一樣的疼痛，或者覺得膝蓋很酸脹，說明膝關節的髕骨軟骨可能有損傷。

如果行走過程中膝蓋卡住動不了，或者覺得膝蓋內側或外側明顯疼痛，則說明半月板可能有損傷。

注意：此方法對大腿的肌肉力量和身體協調性有一定要求，不建議 50 歲以上的人嘗試。測之前要做好防護，或在他人陪同下進行。

時常檢測膝蓋健康狀況，是對膝蓋負責的表現。但是膝蓋的位置沒有神經和血管，出現磨損等情況，沒辦法第一時間感知病狀的存在。當你感覺到疼痛，受傷已經很嚴重了，所以，對膝蓋的保養，絕對需要未雨綢繆。

一個枕頭，搞定膝關節疼痛

下面推薦給大家的一個不花一分錢，只需一個枕頭就能搞定膝關節疼痛的一個小動作，千萬不要錯過了。

這項運動有助於加強你腿內側的力量，以幫助支撐你的膝蓋。

仰卧，雙膝彎曲。放置一個枕頭在兩膝之間。用力夾緊雙膝，把枕頭擠扁。保持 5 秒鐘，放鬆，重複做 10 次。你也可以坐著做這個練習。

70%的關節患者不需要吃藥和手術，可通過正確的運動鍛煉及物理治療達到康復。同時，手術後患者通過運動康復鍛煉也會使手術效果更加顯著，身體機能恢復加快，大大縮短住院時間。

國際運動醫學聯合會主席、世界著名的運動醫學專家陳啟朗教授，率先在國際上提出了運動康復的概念。

運動康復法，更簡單有效！

1

頸肩痛

癥狀：

頸肩部疼痛、僵硬，久坐後加重。

方法：

要先改善頭部的姿勢，收下頜，盡量將下頜貼近頸椎，其次兩眼要平時前方。然後我們的雙手做擴胸張開，肘關節用力下壓。每次堅持10秒，每2小時做5次。只要堅持一段時間，絕對會收到意想不到的效果。

2

肩周炎

癥狀：

肩部疼痛，活動受限，雙手上抬動作更加明顯。

方法：

上臂與胸廓貼緊，雙手持一根木棍，用健康的手掌通過木棍推患病一側的手掌，使患病一側的手帶動前臂外展。（達到極限後，堅持6秒，注意動作上臂要貼近胸廓）

雙手在身體前方交叉握拳，緩慢上舉過頭頂。（達到極限後堅持6秒）

雙手在背後抓住彈力帶（也可用毛巾代替）兩端，注意要患病的上肢在下，健康的上肢在上，然後用健康的上肢向上拉患病的上肢。（達到極限後堅持6秒）

3

網球肘

癥狀：

在用力抓握或提舉東西時感到肘尖部疼痛。不能拎重東西，手不能用力握物，提壺、擰毛巾、打毛衣等運動會使疼痛加重。

方法：

患病的上肢上抬，肘關節伸直。手腕下垂到最大限度，然後腕關節內旋，用健康的手施加壓力保持這個動作堅持10秒，就完成了一次牽拉訓練。5次一組，一天3組。堅持效果會非常明顯。

按摩動作要領：

用健康手的中指放在食指上，與肌肉成垂直的方向，找到一最痛的點，進行按摩。當感覺到輕微的酸感即可，不要引起疼痛。

一般每次按摩持續5分鐘，每天兩次。這種按摩可以有效的松解網球肘內部的粘連組織，對於網球肘的康復效果也非常好。

4

滑鼠手、晨僵

癥狀：

長期使用電腦，有風濕關節痛，早上起來手指關節僵硬。

方法：休息之餘你可以把雙手平放在桌子上，手掌不動，手指離開桌面上抬，反覆堅持1～2分鐘，會感覺手部肌肉舒服了很多。

5

媽媽手

癥狀：

腕部拇指一側的骨突處及拇指周圍疼痛，拇指活動受阻，在橈骨莖突處有壓痛及摩擦感，有時在橈骨莖突有輕微隆起豌豆大小的結節。

方法：

患病的手握拳，健康的手向下用力按壓患病的手，幫助手腕向下牽拉肌腱。

當達到一定程度後，堅持10秒，算做一次。5次算作一組，一天分早中晚進行三組。這種鍛煉可以非常有效的起到治療和預防腱鞘炎的作用。

6

腰、坐骨神經痛

癥狀：

腰疼、腿疼、腿麻。

方法：

對於大多數腰疼建議卧床休息，進入緩解期後，可以通過練習五點（頭、雙肘、雙足構成五點）支撐，鍛煉腰背肌的力量來防止腰椎病的發生。

平躺在床上，屈肘、屈膝，以頭後部、雙肘尖、雙足底著床，將臀部及腰背部儘力抬離床面，緩慢抬到最高處，堅持5秒，然後緩慢放下，休息5秒，這就完成了一次五點支撐。

對於剛開始練習的量力而行就可以。但最好能每天早、中、晚3次，每次30個。只要堅持，腰椎病的情況會有非常大的改善。

7

足跟痛

癥狀：

主要為腳跟疼痛，有時牽扯小腿後側疼痛，早晨起床不敢直接用力或行走，坐時間長起身時疼痛加重，活動幾步後癥狀減輕。

方法：

1.找一個斜坡（比如斜著的磚或木板），腳跟低，腳尖高站立，每天20分鐘，堅持4-6周。

2.前腿弓，後腿綳（腳跟不要離地），堅持20秒後互換，10次為一組，每天最少4組，堅持4-6周。

下面小超給大家推薦幾種「

天然的止痛藥」

它們是自然界中的天然植物

用於緩解關節疼痛有很好的效果

1.生薑

生薑味辛辣，可以溫中散寒，用生薑外敷關節疼痛處，可以活血化瘀，促進血液循環，達到止疼的效果。這種方法無需服藥，對身體沒有壞處。

生薑麵粉白酒：取生薑30克搗爛，加入30克麵粉、適量白酒，調勻後敷在患處，連用數日，可起到活血散寒，舒筋通絡的作用。

2.黑胡椒

黑胡椒具有抗炎屬性，最適合緩解關節炎和消化不良導致的疼痛。一項研究發現，黑胡椒的活性成分胡椒鹼可抑制細胞發炎，進而有助緩解關節炎。

3.紅辣椒

紅辣椒也能緩解關節疼痛，可以外敷，也可以內服。

由於辣椒中含有辣椒素，這種物質可以幫助緩解關節炎導致的疼痛。可以購買辣椒素製成的乳膏，在關節疼痛時外敷，緩解疼痛的效果很好。

4.深海魚油

關節疼痛一般是身體出現炎症的表現，如何對抗發炎反應是緩解關節疼痛的重點。

大量研究發現，深海魚中歐米伽3脂肪酸抑制發炎的效果很好，所以，富含歐米伽3脂肪酸的魚油能治療類風濕性關節炎，減少關節疼痛的發生。

推薦食品

1.低脂牛奶

波士頓布萊哈姆婦產科醫院的研究表明，女性喝低脂或無脂牛奶越多，膝關節炎的發展越慢。

2.葡萄酒

英國最近的研究表明，每周喝4到6杯葡萄酒的人患膝關節炎的可能性小一些，可能要歸功於葡萄酒的抗氧化作用。

3.原生橄欖油

原生橄欖油中含有幫助減少體內炎症的酶，起作用的方式跟非類固醇抗炎葯相似。

4.多脂魚

多脂魚含有具備抗炎症作用的歐米茄3脂肪酸，在動物身上進行的研究發現，這種脂肪酸能夠緩解骨關節炎的癥狀。

5.櫻桃汁

俄勒岡健康與科學大學的研究表明，每天喝兩杯酸櫻桃汁能減少體內炎症，緩解骨關節炎癥狀。

對症下藥才能將病魔驅除

對待身體的各關節疼痛更是如此

了解每個關節疼痛的癥狀

堅持它們相對應的健康恢復動作

有針對性地預防和加強呵護

告別身體關節疼痛就是一分鐘的事情

行動起來吧，一起告別關節疼

讓我們一起擁抱健康

做一個沒有關節疼痛的健康運動達人

本文內容來源於網路

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