不用花錢治腰椎間盤突出，這些動作學會了在家就能鍛煉！終身受益

北京中醫藥大學秦錦瀾教授

俗話說的好：「十人九腰痛」，「腰疼」就是我們常說的腰痛。研究表明，該病的病因是由於腰部缺乏血液或營養不足，導致意外傷害導致腰椎嚴重疼痛。據調查數據顯示，超過96%的腰椎間盤突出症患者在生活中或多或少會患上腰腿痛，專家說，二十至五十歲的人群非常容易患上這種疾病。以下兩個原因比較常見：

1、創傷因素：所有的球類運動幾乎都快，身體的運動需要很高的速度，對抗更激烈，而這些運動中的許多都需要腰部驅動疲勞，所以很容易扭傷腰椎，引起惡化。

2、工作組主要是坐在電腦前長時間，因為坐姿不正確，長時間坐不住腰部，經常壓迫椎間盤會在超壓一側出現病變，導致腰椎間盤突出症。

腰椎間盤突出常見癥狀

1、很多嚴重的腰椎間盤突出症患者會出現下肢麻木的癥狀，往往可以通過腳背麻木還是腳底麻木來判斷腰椎間盤突出的具體節段。也有很多患者單獨表現為下肢麻木，而不出現下肢疼痛。第5腰神經根受損，足背前內和小腿外側感覺障礙；第1骶神經根受損，足外側及小趾感覺障礙。

2、麻木及感覺異常：腰椎間盤突出後，可造成神經根接觸區域的局部性壓迫和牽扯性壓迫，使神經根本身的纖維和血管受壓而導致缺血缺氧，故受累神經根支配區域出現疼痛、麻木等異常感覺。

3、脊柱姿勢改變：腰椎間盤突出後約有90%以上的患者有不同程度的功能性脊柱側凸，多數凸向患側，少數凸向健側，主要視突出物與神經根的關係。側彎能使神經根鬆弛，減輕疼痛。如果突出物在神經根前外側時，脊柱則凸向患側。突出物在神經根內側時，脊柱則凸向健側。側彎是減輕突出物對神經根壓迫的一種保護性措施。

4、肌肉癱瘓：腰椎間盤突出物壓迫神經根時間較長者，可造成神經根缺血缺氧變性而出現神經麻痹、肌肉癱瘓。腰4、5椎間盤突出，可引起腰5神經根麻痹所致脛前肌、腓骨長短肌、伸拇長肌和伸趾肌癱瘓。腰5骶1椎間盤突出後，骶1神經根受累麻痹而出現小腿三頭肌癱瘓。

5、腰背部疼痛：這種疼痛出現在腿痛之前，亦可同時出現。疼痛主要在下腰部或腰骶部，疼痛的原因主要是因為椎間盤突出後刺激了纖維環外層和後縱韌帶中的竇椎神經纖維所產生。疼痛部位較深，難以定位，一般為鈍痛、刺痛或放射性疼痛。

6、腰腿痛：多數腰間盤突出患者有外傷、著涼或過度勞累史。起病時，常先表現不同程度腰部疼痛，輕者僅為鈍痛和酸痛，重者腰間盤突出患者常會出現卧床不起翻身困難。

7、間歇性跛行：由於椎間盤突出物壓迫神經根，造成神經根的充血、水腫等炎性反應和缺血，當行走時，椎管內受阻的椎靜脈叢充血，加重了神經根的充血程度和脊髓血管的擴張，同時也加重了神經根的壓迫而出現間歇性跛行及疼痛。

腰椎間盤突出緩解方法

蛙泳

不僅能夠增強全身肌肉強度，而且對於身體平衡有很好的調節作用。蛙泳姿勢腰部不受力，對腰椎間盤突出患者有很好的緩解作用!具體時間根據患者情況定!

爬行：可以激活脊柱的深層穩定肌!爬行時，注意脊柱的穩定，收緊核心，髖部和脊柱不能左右搖擺!具體時間根據患者自身情況而定!

在家還可以的鍛煉方法：

「五點支撐」法患者採用仰卧體位，利用五點(頭、雙肘、雙足跟)為支點，盡量將臀部抬起離開床面，腰背部盡量懸空，以達到鍛煉腰背肌的目的(見圖一)，該方法簡單易學。

「三點支撐」法仰卧位，上肢放於胸前，採用三點(頭、雙足跟)為支點，腰背部盡量後伸，使背懸空。(見圖二)該方法是在五點支撐法的基礎上，進一步鍛煉腰背部肌肉。

「小燕飛」法俯卧位，腹部支撐，雙上肢，雙下肢及頭部盡量後伸。(見圖)，該方法對腰背肌肉力量要求較高，可在上述鍛煉的基礎上進行的強化鍛煉。

最有效的還是外貼療法

中醫膏貼療法是治療關節炎、頸椎病、等骨科疾病最為有效的方法。

膏貼顧名思義是將膏藥外貼於患處，它不是西藥，沒有副作用，患者不會產生依賴，可以扶正補虛、舒筋活絡為主，緩解疼痛的原理。

正宗膏貼取材於名貴中草藥，不像民間的一些用熱熔膠和辣椒水製成的膏藥，將膏貼貼於皮膚，藥效透過皮膚直達病灶，起到治好的作用。

分享護理方法

1、注意保暖：在寒冷潮濕的季節，不要注意保暖、風、寒、濕和侵襲身體的患病部位，而疲勞則容易誘發疾病的複發。

2、避免長時間的精神緊張和過度的精神緊張，導致肌肉緊張，肌肉收縮很長時間，並增加椎間盤的壓力。不要久坐不動，以免腰椎間盤承受更大的壓力。

3、注意緘默：雖然腰椎間盤突出症患者已經穩定或恢復，但在短時間內，一旦腰部疲勞或扭傷，可使髓核再次突出，導致該病的複發。

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