腰部不適就是患了腰椎間盤突出嗎？專家教你4種方法輕鬆解決它！

北京中醫藥大學郭一教授

生活中經常出現這樣的情況：當你在沙發上坐著葛優躺，或者當你翹著二郎腿被父母或同事看到時，他們可能會說，「你這個樣子容易腰突」，或者當你說腰痛時，有人會說你是腰椎間盤突出症。「腰椎間盤突出症」這個詞似乎無處不在，如果有腰椎不適，它會被腰椎間盤突出症所扣住。它相當於腰部疼痛嗎？答案是否定的，那麼怎樣才能識別出最大的痛苦呢？

首先，我們必須區分腰椎間盤突出症和腰椎間盤綜合征，前者可能是生理的或病理的，後者是完全病態的。據研究發現，40-50歲的人中有80%人患有腰椎間盤突出症，其中90%人沒有癥狀，只有10%人出現腰酸、腰痛和腿麻等癥狀。所以腰痛和腰痛之間沒有必然的聯繫，那麼我怎麼知道它是單純的腰部不適還是腰椎間盤突出症呢？你會通過以下小動作知道的。

1、仰卧抬起腿：平躺在床上（手掌墊的牢固度合適）雙腿伸直，膝關節伸直，腿向上慢，直到最大角度或腿部有牽拉感，放射痛。一般人可以達到80度，而且沒有輻射疼痛。如果海拔在70度以下，橈骨疼痛是大腿，則是腰椎間盤突出症的標誌。

2、仰卧抬腿腿加強版：仰卧腿上提底座可進行仰卧腿提板，即將下肢抬高至最大高度，放下約10度，然後做腳尖的動作，如果大腿有放射痛，則是腰椎間盤突出症的徵兆。

3、俯卧腿：俯卧位（手掌硬度合適），完全伸直膝蓋，然後抬高下肢伸展，抬高到一定高度時，大腿前部疼痛，即腰椎間盤突出症的徵兆。俯卧腿主要用於檢查L 2～3和L 3～4椎間盤檢查。

如果你腰部有不適癥狀，但下肢沒有放射痛，你可能只是腰肌勞損。如果你是不能無痛感做以上3個動作的大腿，你有可能是腰椎間盤突出症。

腰椎間盤突出的原因是什麼？

1、外部力量：

在日常生活和工作中，有些人經常會出現腰部不適、姿勢過度或姿勢不正確等問題。例如，長期從事工作的煤礦工人和建築工人經常需要彎腰抬重物。這些長期和反覆的外部損傷對椎間盤的影響越來越大，加重了退變程度。

2、退行性改變：

認為其根本原因是腰椎間盤退變。退行性變化是生命的客觀規律，漫長、衰退和死亡。由於腰椎特殊的生理功能，腰椎間盤退變的發生早於其他組織器官，進展相對較快。導致退行性改變。腰椎間盤退變是本病發生的基礎。

我們詳細介紹了引起腰椎間盤突出的原因，你必須對這種疾病有更深入的了解。同時，了解腰椎間盤突出症的運動方式有助於腰椎間盤突出症的康復。具體介紹如下：

腰椎間盤突出症患者的鍛煉方法。

腰椎間盤突出症患者應睡眠硬板床，枕頭不能太高，優良，平滑，避免腰部劇烈運動，患者可嘗試以下運動治療腰椎間盤突出症。

1、懸垂法。

懸垂法

利用門框或進行懸垂單杠。每天早晚1次。懸垂運動實際上是一種連續牽引療法。它不僅放鬆腰部等部位，還可以增強局部血液循環和新陳代謝。

2、彎腰，轉腰鍛煉法。

彎腰，轉腰鍛煉法

它包括前後大彎腰，左右側彎腰，左右轉腰等鍛煉，每日早，晚各做1次。按中等速度，稍用力的要求進行，同時要循序漸進。

3、按摩法

按摩腎俞穴（兩側腰眼）

以按摩腎俞穴（兩側腰眼）為主，每日仍是2次。按摩到有酸痛並有向下肢擴散的感覺為度。中醫認為，腎俞穴屬腎經，常按摩它既能壯腎又能祛腰痛等病。

4、保養法

勞累

主要是把醫生治療與日常保養有機結合起來，會收到事半功倍之效。注意做到「十不」，即:不久坐，不久站，不負重，不彎腰（急性期），不抱小孩，不穿高跟鞋，不低頭，不坐矮板凳，不勞累，不著涼（腰部）。兩護，即：護腰（冬季用紙樣薄的塑料泡沫料等圍腰，保暖並吸潮濕），護背（穿毛背心和棉背心等）。

治療腰椎間盤突出症的方法很多，但最好是堅持中醫保守治療。口服藥的療效難以到達病變部位，效果不好，對內臟有損傷，且有一些副作用，不推薦內服。將中藥精華直接提取到病變部位，方便快捷，治癒率高，安全可靠。

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