郭碧婷除了素顏崩，身材體態竟也如此一言難盡，那個曾經登上《男人裝》的她去哪了？

一姐是個大直女你萌應該看出來了哈哈，在娛樂圈很難找到一個美得讓我心服口服的女明星，但郭碧婷除外，嗯。

昨天在機場被拍到，美得讓人無法fu吸，在視覺中國的抓拍下，不僅顏值沒崩，還露出了女神式自然微笑。

還非常大方的跟鏡頭打招呼，甜美暴擊。

這讓一姐不得不回想起當年那張震驚中外的素顏機場照...

不過現在還算顏值在線，但是這麼美，驕傲的挺起頭呀我的女神！

一姐去看了郭女神的微博才發現，她跟娜扎有一樣的身材問題，含胸和圓肩。

圓肩的人一般會像下圖一樣。

郭碧婷這張動圖，就很好的跟上圖對應了。

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拍的日常照不用刻意凹造型，側面看感覺脊柱都是彎曲的。

其實，圓肩是指雙側肱骨頭內旋，也就是你的上臂骨頭。

肱骨頭的內旋一定會帶動整個上肢內旋，這其實就是圓肩，跟含胸是一個問題不同叫法。仔細看郭碧婷這張動圖的肩膀就很明顯。

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除了肱骨頭內旋，還有一個就是肩胛骨前伸。

大家可以模擬下邊這個含胸的動作，感受一下肩胛骨的運動軌跡，就知道啥是肩胛骨前伸辣。

除此之外，圓肩都會伴隨著脖子前傾，正常來說耳朵和肩膀應該是在一條直線上，當年郭女神上快本的跟郭采潔的合影，就比較出來了。

有這個問題確實會對儀態大打折扣。

其實圓肩、脖子前傾說白了還是肌肉的不平衡導致的，之前一姐給大家講過上交叉。

但其實涉及到的肌肉遠遠不止這幾個，剛剛講過，肱骨頭內旋會帶來整個上肢的內旋，涉及的肌肉群就會有胸肌、背肌、肩部肌肉、手臂肌肉等等...

小仙女們不要害怕，我們先來進行一下圓肩自測：

放鬆站好，兩隻手各握住一支筆，手臂自然下垂。觀察筆尖的方向，如果是正直朝前的，那麼你就是正常滴。如果筆尖方向朝內，那麼說明你有圓肩情況哦。

圓肩的問題其實很好解決，首先要把緊張的肌肉放鬆，放鬆胸部肌肉是必須的了，大家試著做一下郭碧婷這個動作，你會發現你的胸部是需要用力的。當胸肌過於縮緊，自然會把你的身形帶著走。

胸部拉伸

這是一個靜態拉伸動作，主要松解胸小肌

如下圖手扶住牆固定住，身體和肩膀緩慢向前頂，感受胸部的拉伸

每組1分鐘，每次4組

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滾泡沫軸主要松解胸大肌

趴在泡沫軸上，用腿部發力帶動身體，將泡沫軸從胸前向腋下滾動

每組1分鐘，每次4組

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背肌拉伸

這個動作主要松解背闊肌和大圓肌

側躺將泡沫軸放於身下，在側腹和腋窩之間滾動

每組1分鐘，每次4組

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其實郭碧婷除了圓肩駝背的問題，更嚴重的是她的身形，機場照還有一張背影一姐沒給大家看，雖然她一直肩膀很小，但這形態有點一言難盡。

這張看起來是明顯的高低肩。

一姐又翻了郭碧婷的照片，發現她拍照經常「歪著」。

看到這張照片，感覺兩個肩膀不在一個水平面上。

同樣的歪著。

這讓一姐不得不懷疑，郭碧婷是不是存在骨盆側傾的情況，先讓我們了解一下骨盆側傾。

當我們在自然站立的狀態下，髂前上棘的位置不處在同一水平線，而是某一側升高時，則說明有可能已經出現了骨盆側傾。

右圖骨盆正常位，左圖發生了骨盆右傾，升高的那側帶動肩膀下降，整個人看起來左側比右側緊。

這是一個骨盆左傾的示意圖。

前邊幾張圖，郭碧婷都是左肩膀比較高，初步判斷是骨盆右傾。

這張活動照片也是明顯的左肩膀高，右胯還有頂出的傾向。

很多時候，走路顯得很sexy的扭胯，不一定就是sexy，有可能是骨盆側傾...

骨盆側傾除了先天原因，比如長短腿，主要還是因為肌肉的不平衡影響骨盆穩定導致的。

有的人就很喜歡站立的時候用一條腿支撐，身體向某側頂出去。這其實一點都不酷。一側的腰部肌肉相對過於緊張而臀部肌肉無力，就會造成一側骨盆被向上提拉，而對側骨盆被向下拉，長此以往，另一側的腰部肌肉變弱，而臀部持續緊張。還有就是總是用一側背包，這個真的會有影響！

其實骨盆側傾涉及到的肌肉並不少，比如骨盆右傾，那麼對應的右側腰方肌、豎脊肌、腹外斜肌、髖內收肌群、髖外展肌群都是緊張的，相反左側的這些肌肉都會被迫拉長而變得無力。

要改善的話，首先要放鬆骨盆高的那一側的過緊肌群，讓身體回到中立位。

臀部拉伸

放鬆臀部較低那一側

如圖如果左臀較低，就用左腿搭在右腿膝蓋處，並且緩慢抬起右腿施力

每組1分鐘，每次6組

腰方肌拉伸

拉伸較緊那一邊的腰方肌

如圖撐在瑜伽墊上，支撐大腿與地面平行，另一隻腿與地面垂直

像廣播體操動作一樣進行拉伸

每組1分鐘，每次4-6組

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