經常熬夜，身體會有三大改變！你昨晚熬夜了嗎？

熬夜的危害有很多，比如引起皮膚的感染疾病，免疫系統功能大大下降，影響人們的正常生活。下面介紹的就是熬夜的危害和避免熬夜的方法，希望大家能夠按時睡覺，早睡早起，保障足夠的睡眠。

熬夜的危害是什麼？

1、引起皮膚疾病

晚上是內臟器官修復調節的重要階段，如果這一段時間沒有好好休息，可能會影響新陳代謝，毒素沒有辦法分解，可殘留在人體的表面，影響皮膚的健康。皮膚變得更加乾燥、臉色暗淡、出現水痘紅斑等等。長期如此，還會誘發皮膚的感染疾病。

2、導致身心疲憊

長期熬夜有可能會引起精神不振、身心疲憊、免疫力下降等等癥狀，影響第二天的正常生活。而且常常會引起感冒發燒、腸胃疾病以及各種血管失調的問題。

3、肝臟受損

肝臟是人體重要的新陳代謝器官，晚上是重要的調節時間，可以將體內毒素排出體外。但如果人們長期熬夜，肝臟沒有足夠的調息時間，影響正常的排毒功能，會加重肝臟的負擔，出現肝臟的疾病。

如何改善熬夜的壞習慣？

1、不要在晚上打遊戲

很多人熬夜就是為了打遊戲，不僅影響視力，破壞人體生物鐘，還常常導致晚上的精神過於亢奮，想睡都睡不著。因此大家要盡量避免在晚上打遊戲，養成按時休息的好習慣，早睡早起，堅持不懈，相信很快就能夠改善熬夜的習慣。

2、不吃宵夜

如果在晚上吃太多食物，腸胃的負擔加重，機體的各個器官處於亢奮的狀態，不利於進入睡眠。晚上也要盡量避免刺激性的飲料，包括咖啡、濃茶等等，這些飲品都很容易刺激大腦神經中樞，產生過於亢奮的情緒。如果睡不著，可以喝一杯濃牛奶，讓神經鎮靜下來。

3、睡前一小時散步

在睡覺前到戶外散步，有利於消解人體過剩的能量，讓人們處於疲憊的狀態。還可將毒素排出體外，更容易進入深層睡眠，對睡眠有積極的幫助。不過要控制運動量，排出少量的汗即可，如果過度運動，容易導致大腦神經亢奮，而影響睡眠。

上面介紹的就是熬夜的危害和避免熬夜的方法，大家要調節好自己的生活習慣，不能夠經常過度勞累，避免對機體造成負面的影響，而引起內分泌失調等癥狀。

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