羅馬椅俯身划船：雕刻出完美背部！

俯身划船是我們經常用來訓練背部的動作，它能很好的刺激背肌，這次給大家介紹一個俯身划船變式 羅馬椅俯身划船，下面一起學學。

藉由羅馬椅幫助你達到俯身的姿態，同時幫你卡住下半身，讓你更穩定

它可以強化你脊椎在重力的影響下維持穩定中立（抵抗屈伸）的能力！有助於幫你提升划船深蹲硬拉的核心穩定性，幫你降低受傷的風險！

動作過程：

選擇一個羅馬椅，然後俯身，卡住的高度在髖關節下放（大腿根部）

肩部下沉，微微後收，下巴內收，核心肌群收緊，維持脊椎處於正常的生理弧度，從側面看：你的耳朵，肩，髖，膝，踝呈一條直線！

抓握啞鈴或杠鈴，然後驅動背肌把杠鈴拉到腹部上方（上拉時不要頂腰），停留一秒，擠壓肩胛骨，然後再慢慢還原！

你可以單手或交替進行（這樣會更強調你的 抗旋轉核心力量）

動作要求只有一個：緊繃你的核心，脊椎保持正常的排列，維持穩定！

整個過程中你會發現來自地心引力的阻力拉著你，試圖把你的脊椎帶彎，而你要做的就是去抵抗它，收緊腹肌，背肌，夾緊屁股，不要出現脊椎凹凸的狀況。

（以上圖片來自網路）

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