L字卷腹：迷人腹肌秀出來

L字卷腹是一個練腹肌動作，同時還會練到我們的股四頭肌，想要擁有結實腹肌的小夥伴不妨試試，下面一起學學這個動作。

準備動作：

仰卧，抬腿懸空，雙腿併攏自然伸直至腿部與地面垂直，收緊腹部，軀幹平直，雙臂側平置於地面，曲肘雙手置於耳側。

動作要領：

腹部發力帶動肩部向上至肩部離開地面頂峰收縮；

腹部持續發力，肩部離開地面，保持下巴和頸部的夾角不變 ；

溫馨提示：

向上呼氣，向下吸氣 ；

感受腹部發力。

（以上圖片來自網路）

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