因為先生，更有動力
對於鍛煉身體、運動這件事情，我相信大多數人都和我一樣，立過好多flag，或許在你今年的計劃和目標裡面就包含這一項。但實際能夠堅持做到的人卻不太多。我從3月開始了「鍛煉身體7天倒計時」，目前已經持續到3個循環。我希望並且相信自己會堅持下去。因為我找到了動力和有效的方法。
關於動力，主要有三方面：
現狀：身體已經發出各種信號表明它需要被善待和關注。比如睡眠質量不好、超級怕冷、經常脖子頸椎痛、隨便動一動身體一些關節就咯吱咯吱響等；
愛美：最近爸媽專程來給我們做飯，營養攝入比之前多很多，我需要有更多的運動來平衡增加的攝入；維持一個相對健康的狀態；
意識：身體健康本身就是一種有限資源，且大多數情況下「不可再生」。隨著年紀的增加，人的身體素質和各項機能都會逐漸減弱退化，這個是自然規律。然而今後醫療的金錢成本和時間成本都會越來越昂貴。現在開始鍛煉身體，從長期來看，是一項非常重要且有效的投資手段。今天跑的每一公里、鍛煉的每一分鐘都是「健康儲蓄」，隨著每日的複利，將來會受益匪淺。而且這個是100%只賺不虧的投資！
最後還有一個非常重要的原因是我的先生。他是一個非常有計劃且執行力超強的人，生活中大多數事情都是他帶領我完成，他更加主動，比如裝修、選家電、看車、投資理財、找運營商拉網線、小區各項費用處理等。但是在運動這件事情上，他也遇到困難，很難堅持。2017年初我們立下目標2017他要跑1K千米，我要跑300千米，但最終目標都變成往事隨風飄走；瑜伽墊和力量練習的器械也成為裝飾放在角落一動不動。因為沒有完成既定目標，我感到羞恥和苦惱，甚至一度覺得這些都是因為先生沒有堅持，所以我才沒有堅持！意識到這是一種非常無賴的心理之後，我調整方向。我先生是一名程序猿，加班很多，如果沒有足夠的運動，身體疲憊感以及各種辦公室毛病會越來越嚴重，相對於我，他更加需要鍛煉。我希望可以通過自己堅持鍛煉，營造一種運動的氛圍，在鍛煉身體這件事情上帶領先生，最後我們一起堅持！（一起運動這個目標還沒有完成，任重道遠！）
到現在，睡前運動已經逐漸成為我的習慣，對我而言，不再是那麼難的事情。我想這些都是因為我現在的方法更加合理。
下面是整理的方法，給大家參考，希望有所幫助：
第一，目標細化。鍛煉周期只是7天，而不是之前整塊的一年；一個7天後，我可以選擇休息，直到下一個7天鍛煉開始。這樣哪怕我只堅持了一個7天的鍛煉，我也算完成計劃，會有喜悅感。這種喜悅感，往往會刺激我下一個7天鍛煉的開始。這樣周而復始，成為正循環。
第二，不拘泥形式。所有在各種空間完成的各種形式的鍛煉我都算成我的完成內容，包括家裡瑜伽、健身房跑步、平日走路、騎車、跳操等。這裡推薦Keep App。
第三，單次時間要求低。運動、鍛煉身體最關鍵的要有持續性。對於非專業運動員來說，每次運動15分鐘，連續7天，比一次運動100分鐘但休息6天的效果更好。所以我只要求每天有至少15分鐘運動。
第四，把運動結果公示出來，比如發到朋友圈。並不是為了讓別人給你點贊，而是自己的一個記錄和監督。人們對於公開說出來的話更加重視！在你想要懶惰的時候，想到自己對自己的公開承諾，會沒那麼輕易偷懶！畢竟大家都不希望隨時做一個言而無信的人！
以上4個方法都是讓鍛煉身體、運動這件事情本身變得更簡單，更可以完成，更可以持續。當你堅持到21天時，或許一個好的習慣就已經培養好！
TAG:錦鈺的右腦世界 |