瘦肚子寶典！是時候告別大肚腩了

肚子上的贅肉總是來的悄無聲息，好像稍不注意就能捏出一坨肉了，那麼怎樣減呢？這次就和大家聊聊減肚子這件事。

01

上下班快步走

加快走路的步伐，可以燃燒掉你身體的熱量，進而幫助減掉肚子上的贅肉，女性朋友們如果沒有時間運動，就在上班下班的路上可以加快走路的步伐，讓身體消化足夠的熱量，也能夠起到運動減肥的效果，每天加快走路，即使沒有經常做運動，也可以瘦身瘦小肚子。

03

拒絕反式脂肪酸

我們經常會看到有些食品的營養成分表中會含有反式脂肪酸成份，這種反式脂肪酸會給身體帶來多餘的脂肪，會為身體添加些許贅肉。反式脂肪酸還會危害身體健康，增加機體患病機率，因此，拒絕反式脂肪酸的攝入，不僅有益身體健康，而且還能夠抑制脂肪滋生，促進減肥。

04

保證充足睡眠

每天只睡6個小時的人比每天睡8個小時的人體重普遍偏重，且腹部脂肪也較多。因為睡眠不足會讓你壓力倍增，而腹部的脂肪也會隨之增長。因此，想要瘦腹的前提必須是保證充足的睡眠。

05

多喝水

多喝水能加快腸道的蠕動，加快體內毒素垃圾的排除。喝水具有非常好的刮油減脂功效，對於減肚子效果尤為明顯。美眉們，清晨起床後空腹喝一杯水吧，這樣就能很好地排除隔天存積在體內的廢物了。長期下來小肚子就能消失不見了。

除了需要注意這些之外，我們還要動起來！下面幫主給大家介紹幾個瘦肚子動作，在家就能開練！

01

仰卧單腿屈伸

動作要領：

1、平躺在床上，雙腿伸直稍稍抬離地面，同時將頭部和肩部抬起。

2、雙臂離床，將一邊腿屈膝抬起盡量貼近胸部，同時兩臂曲肘，兩手扶在膝蓋兩側。保持此姿勢4秒。

3、動作完成後，換另一邊腿繼續。每邊腿各20次。

02

兩頭起屈膝上抬

動作要領：

1、平躺在床上，雙腿伸直綳直腳尖並抬離床面，肩膀抬起，同時伸手於兩耳側，向後伸直。

2、利用腹部的力量將雙腿屈膝抬起至胸前，同時雙手向前兩手掌扶住小腿，保持4秒，然後恢復初始動作。此動作重複20次。

03

兩頭起剪刀腿

動作要領：

1、平躺在床上，雙腿伸直抬起，同時肩膀抬起，收緊腹部。

2、雙手向前伸直微微上抬，兩腿交替上下擺動，同時雙手扶住上擺的小腿。

3、如果想要加大難度，則可以將雙手始終懸空抬高，不用扶住小腿。每邊腿各重複20次。

04

仰卧懸空腿擺動

動作要領：

1、平躺在床上，雙手自然伸直垂放於身體兩側，收緊腹部。

2、將雙腿伸直，繃緊腳尖，將雙腿抬高，然後做上下擺動的動作。此動作重複30次。

（以上圖片來自網路）

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