打破減肥停滯期，利用有氧鍛煉，高效減肥！

有減肥經驗的女性一定都經歷過停滯期，通常是因為身體已經適應了減重的步調，加上脂肪減少，所以體重降低速度變慢。因此，你可以利用30分鐘的有氧鍛鍊來提升新陳代謝，進行快速騎自行車、短跑、跳繩。

一、有氧鍛煉簡介：

有氧供應充分的條件下進行運動，能源來自體內糖和脂肪的有氧代謝。

方法及好處：為了達到有氧訓練的效果，所選擇的運動一定要能提高你的心率，使呼吸急促並且至少保持20分鐘不間斷。有氧訓練的好處包括增強心血管系統減輕壓力降低血壓等。當然了，最明顯的好處是消耗了熱量從而控制體重。

二、打破停滯期的30分鐘有氧鍛煉：

1、快速騎自行車

要在10分鐘內燃燒70卡的熱量，你需要儘可能得騎快。此外，你也可以在鍛鍊過程中聽一些可以激勵你活力的歌曲。

2、嘗試短跑衝刺

在接下來嘗試10分鐘的短跑衝刺。10分鐘的短跑衝刺可以燃燒100卡的熱量，這比長時間慢跑或散步更有效果。

減肥一段時間後很容易會停滯。

3、進行跳躍運動

僅僅10分鐘的跳躍運動就可以幫助燃燒80~100卡的熱量。這種動態的鍛鍊可以提高你的心跳率，並同時鍛鍊你的腿和手臂。

4、進行散步降溫

不要忘了在最後的5分鐘進行緩慢的散步，並且同時進行一些降溫的伸展運動。這能幫助你緩和疲累的肢體，避免肌肉酸痛。

5、進行跳繩運動

跳繩只需要5分鐘就能幫助你燃燒100卡的熱量。試著重複3次100下的鍛鍊過程，效果會更加的明顯和有效。

三、提高減肥效果的方式

1、增加新陳代謝

一般來說，減肥會進入停滯期是因為身體已經適應了目前的新陳代謝，所以維持原本的鍛鍊和飲食無法再有效的減去重量。因此，你應該要再提高你的新陳代謝，才能繼續減重。

2、需增加活動量

如果你本來的活動量可以幫助你消耗500的卡路里，現在你需要增加到600以上，體重才有可能繼續下降。

3、減少醣分攝入

碳水化合物會轉化成葡萄糖，增加身體的脂肪量。因此，如果你想要再減去些微的體重，就應該減少碳水化合物的攝入量。

4、補充大量液體

身體如果缺水，新陳代謝會減慢，細胞也會進入沉睡的狀態，降低減肥的效果。因此，你應該要補充大量的液體，增加身體的含水量。

5、不斷自我催眠

不論你目前的減重效過有多差，你都應該繼續對自己精神喊話，保持信心。告訴自己「我一定可以!我可以達到目標!」來鼓舞自己。

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