如果有下面的傾向，請對號入座：

總是操心忙別人的事情，自己的事情卻顧不上

將友善待人視為唯一準則，寧願委屈自己也不好意思拒絕別人

認為要讓別人喜歡自己，接受自己，就必須按照別人認可的方式為人處世

面對比你強勢的人（父母、老師、上司），不敢表達自己的真實想法和需求

不敢在大庭廣眾下與他人起爭執

不敢做任何會引起他人注意的事情

總是單方面付出幫助、補償身邊的人

過度誇大拒絕別人的後果，因此不敢拒絕

總是想太多，總是把錯誤歸因於自己

上面的幾條，符合得越多，說明越接近討好型人格。

這類性格，又叫做聖母型人格，這類人總會把迎合他人的要求放在首位，如果不能做到有求必應，內心就會相當愧疚。他們為親人、同事、朋友甚至陌生人不斷付出，同時也不斷壓制自己的需求，他們往往被忽略，沒有感受到自我價值，沒有自信，所以，他們過得相當痛苦。

一名心理諮詢師也遇到這樣的困境，並且她也遇到很多這樣的求助者。經過長時間的實驗和總結，她將解決的方法寫成了一本書，叫做《可愛的詛咒》，意思是，總把迎合別人要求放在第一位的人，在生活中是可愛的人，但是，這種可愛對他們來說是一種詛咒。

下面是書中列舉的打破詛咒的方法：

1.找出控制你的潛在規則

每個人的行為，都是被自己價值觀掌控的。如果你總是壓制自己，討好別人，說明在你的價值體系中，有這樣的一條規則。把這個規則找出來，就像醫生治病，找出病灶一樣。

做法：

（1）把那些你很想說出來，卻被自己吞回去的話記下來

比如，別人對你的認識的人評頭論足時，即使你認為對方有誤解，你也不敢說出你的看法，只是一味的附和。

那些你不敢說出口的話是什麼？把這些記下來。

（2）把那些你腦海中帶有「應該」字眼的觀念找出來

比如，我應該聽父母的話；我應該在這個年齡結婚；我應該做這份工作；我應該在這個年齡生孩子；我應該搞好人際關係。我應該時刻保持禮貌，我應該跟大家保持一致。

（3）順著這些內容，挖掘自己的內心

問自己，為什麼不敢說某些話？你在避免或者害怕什麼？為什麼要避免或害怕這些事情？

為什麼某些事情是應該做的？這些應該做的事情合理嗎？這些想法是什麼時候產生的？是根據自己的經驗產生的，還是父母從小灌輸給你？還是老師、同伴告訴你的？

當一步一步深挖，你可能發現，你之所以有那樣的行為和那些視為應該的想法，是因為小時候被一直教育，要聽話、不能哭不能鬧、要服從安排，不然就是個壞小孩，就會受到責罵。

於是，長大後，會變得怕表達自我，怕讓別人不高興，怕發出不同的聲音。壓制自我，迎合別人便成了行事準則。

2.將自己與這些規則剝離

然而，找到那些潛在規則，不是為了追責用這種觀念教育我們的父輩，因為他們也有時代和個人的局限。

找到這些潛在規則，是為了讓自己與它們剝離，讓自己獨立並且活得更好。

如何剝離：

（1）將自我視為第三者

旁觀這些規則，在心態上，要做到，就像自己和這些規則沒有什麼關係一樣。

然後，問自己，我現在作為一個獨立的個體，長大了，我是否依然相信選擇它們？我沒有必要再遵照這些規則行事了。我可以自由選擇了。

（2）明確自己的獨立權利

同時要告訴自己，作為一個獨立的個體你有權力做以下的事情：

我有權表達自己的感受意見和價值觀

我有權做自己

我有權說不

我有權犯錯誤

我有權改變自己的主意

我有權說我不明白

我有權認為自己對其他成年人的問題不負有任何的責任

我有權把自己放在第一位

我有權不依賴別人的認可

3.接納自我

很多聖母型人格的人，內心都是極其不自信的，因為不自信，所以才只好選擇迎合。

事實上，不是他們本身不夠好，只是僅僅自己以為自己不夠好。所以，要接納自我，找到自信。

（1）自我肯定法

每天早上對著鏡子，對自己說一句鼓勵的話。比如，：

xxx，你一直在努力，雖然你做的不好，但是，你一天一天的在進步。今天也要加油。

堅持每天都說。

（2）「一日三好」日記

對自己每天所做的好的事情記下來，任何事情都可以，只要你認為是好的，就沒問題。

比如，在日記本上記下：

我今天買了一束花放在桌子上。我充滿了對生活的熱愛。

我今天制定了一個學習計劃，這是一個好開始，我有信心會變得更好。

不要認為，這些小事不值得一提，不要認為連屁事都讚美一番是一種多餘。

日積月累，這會改變大腦的思考慣性，從前你總會把關注點放在自我質疑上，但是漸漸的，你會把關注點放在自己有價值的方面，放在改進自我上。並且這會讓你覺得幸福。

4.改造自己的內心

有兩個行為方法，可以幫助改造自己的內心，讓自我進一步強大。

（1）將一天的活動劃分等級

把你一天中要完成的任務都列出來，然後按照「消耗」、「精通」以及「樂趣」進行分級。

「消耗」是那些耗費心神，你不大願意做的事情。「精通」是那些你做起來毫無壓力的事情。「樂趣」是那些你很有興趣，很享受的事情。

接下來想一想，該怎麼做，才能把那些「消耗」級別事情變成「精通」或者「樂趣」的事情。

比如，有些人認為，通勤是消耗級的活動，但是，如果他用這段時間聽自己喜歡的歌，看電視劇，或者讀一本自己喜歡書，這段時間就會變得有樂趣。

（2）挑戰自己的恐懼係數

將每件你害怕的事情，根據害怕程度劃分等級，假設，你對自己恐懼的事情做了一個排列，恐懼級別從低到高為：

1 請別人提供幫助。

2 當面對沒有私交的人說不。

3 對朋友說不。

4 在大庭廣眾之下，或者在一群人面前，起爭執或者衝突。

5 在工作上如果不是自己的錯，就不說對不起。

下面的任務是，想辦法降低這些事情的恐懼級別。

首先，想像一下，如果真的做了某件事，結果會怎麼樣？會不會產生讓自己難以承受的結果？將這些預先想好的結果寫下來。

比如，「對朋友說不」這件事，如果有朋友向你借錢，這個數目雖然你能負擔，但是你借出去後，一點存款都不剩，會過得相當拮据，而且不知道朋友什麼時候還，你想拒絕。

這個時候，可以想像一下，如果你拒絕，朋友會有什麼反應是讓你想要避免的。也許朋友會責怪你，也許會直接將你拉黑，從此絕交。

雖然你不想失去這位朋友，但是，如果這些事情發生了，對你來說，也不是難以承受的。既然你想像了後果，也做好了應對準備，就可以進行下一步。

下一步是，嘗試做這件事。

你拒絕了借錢。結果發現，對方很失望，但是也沒有太多責怪你。

將這件事的結果，和你之前寫下的預期結果對比，其實沒有你想像中那麼糟糕，那麼，這件事對你來說，已經沒什麼影響了，它的恐懼等級可以從3降為1。

其他的事情也是這樣操作，當你每完成一件事情的時候，它的結果並沒有你想像中那麼嚴重，你就將它的恐懼等級降低。

最後，分享一句話，王爾德說，愛自己是終身浪漫的開始。同樣，對於受到可愛詛咒的人來說，愛自己，是人生的另一個開始。

參考書籍：

[英]雅基.馬森，《可愛的詛咒》

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