運動效果光測心率是不夠的，還得結合時長

跑步，看似簡單機械，只是重複邁腿，而且很多跑者也知道跑步能夠減肥。但是當不同強度結合不同時長的時候，大家不由犯迷糊：長時間慢跑、短時間衝刺、高強度間歇……到底什麼情況下，減脂效果最佳呢？

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首先我們得了解強度怎麼測

在跑步過程中，我們常常是通過身體感覺去感知運動強度變化，例如肌肉酸痛、呼吸急促、甚至頭暈眼花……這些感覺，往往是在強度累積到一定程度後發生；而且，人體是無法感受到脂肪燃燒的。

而心率（心臟跳動頻率），可以隨著運動強度變化而實時變化。所以我們可以用心率帶或光心率表來監測數據，作為運動強度的基本參數。

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強度對應的心率是多少

這是一個老生常談的話題了，強度的分類通常是根據最大心率的百分比來劃分，用一張圖不僅可以表達出對應的強度，還可以表示該強度下的效果。

那麼如何實測最大心率也是一項要準備的工作。

了解了強度，還需考慮時長

我們說回跑步減肥，但要問到是長距離慢跑、短距離快跑、特定強度下間歇等，同樣心率下，哪個效果更好呢？

按照宜准七檔心率區間演算法，燃脂對應的心率區間在最大心率的70%-79%，這個強度：對於跑者來說，是中等強度；同時要保持強度，則跑起來的速度也是相對慢速的。這種情況通常的訓練方式是長距離慢跑（即LSD）。

由於人體中脂肪分解供能（燃脂）通常需要30分鐘達到峰值，因此需要保持這種強度持續30分鐘以上，對於普通跑者來說，這也是具備一定挑戰性的。

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若在難以為繼的情況下，是要降低強度還是縮短時間呢？我們建議降低強度，保障運動時長，這不僅可以降低運動痛苦感，也能保障減脂效果。

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在藉助動態光心率運動表的情況下，除了通過靶心率隨時保持心率區間外，還可以根據虛擬兔子，了解過程中的差距，為自我提升提供數據參考。

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