對不起，我想瘦就能瘦

一 .為什麼胖起來?

我平時飯量比較大，所以主要是通過健身來保持身材。

而經常健身有一個壞處就是一旦你停止運動，飲食又不加控制，體重就會蹭蹭的往上漲。過年之前我大概上了20多天班，因為剛去公司所以要學的東西比較多，基本每天都會加班，所以就沒什麼時間運動，吃了午餐坐著不動，晚餐的話基本全靠外賣或者炒麵炒米飯這種高熱量的飯。總覺得比較累所以就有一種補償心理，盡量讓自己多吃一點。過年呢在家也是大吃大喝，大吃大喝也就算了，吃完直接上床躺屍。

當然了，結果也很可怕，回來一稱體重直接創了歷史新高108.4斤

我一般冬天體重維持在95-98斤，夏天的話92-95斤。

這次是直接胖了十多斤，回來一上稱整個人都是懵的，一想到我有可能穿不上我那些s碼的好看的衣服了我就特別難過。

然後就開始了漫長的一個月的減肥計劃。

二.關於吃

關於吃，下面是我的這段時間的食譜。（可以供大家參考）

少食多餐！！

我幾乎是不節食，想吃啥吃啥，麻辣燙小火鍋米線一個沒落下，而且早中晚頓頓都吃。如果節食的話基礎代謝下降的話很麻煩，節食嚴重的話容易控制不住，不定哪天就大開吃戒功虧一簣了

想吃高熱量的早點吃完，中午吃還可以有下午的時間來消耗，高熱量的食物千萬別留到晚飯吃！！！

4.晚飯一定要盡量清淡，吃飯5分飽或者墊墊肚子就行，別訓練的時間沒體力 就行

5. 下午18.00之前解決晚飯！！！

6.減肥期間一天內吃的食物熱量不能超過1200大卡

7.在開始減肥的前幾天我基本每天攝入在800大卡左右，所以前幾天體重掉的 很快。

三.關於運動

1.七分吃，三分練

如果不控制飲食的話運動訓練果要麼達不到燃脂的目的要麼全長了肌肉

2.運動後一定要拉伸！！！不拉伸的話容易變小粗腿

3.很多人關心減肥的話到底是有氧訓練還是無氧訓練好

個人覺得一定要兩者結合，我一般是先無器械力量訓練後再做一些有氧運動，比如健身房有氧舞蹈，踏板，動感單車還有跑步

4.運動時間的話我一般是有氧+無氧一共一個小時，有時候覺得吃的太多會多練20分種到半個小時

練完以後必備20分鐘左右的拉伸！！！不拉伸容易小粗腿！！！

5.運動時間不能過短，要不然達不到燃脂效果，也不能過長，要不然身體損耗過大，肌肉勞損，也不利於減肥

而且如果時間太長的話，做動作不標準，容易受傷，得不償失（我以前干過這事，結果弄的膝蓋疼，後來修養了好幾周才好的）

6.以前我是吃完飯盡量站立30分鐘，不一定非得靠牆站著（首先不一定有乾淨的牆的讓你靠，其次靠牆站除了玩手機就不能幹別的事了），只要站著就行，別坐著或者躺著，要不然肉直接就長到肚子上了

這次的話基本都是吃完飯至少站立一個小時，才躺下睡覺或者坐下工作。

如果沒事刷劇的話就是夾紙站，能練到大腿內側肌肉修飾腿型

坐公交除了困的時候在座位上睡覺外，全程站立。

每天站立時間超過4個小時，反正就是能站著就不坐著，能扭扭腰就不躺著！

8.覺得身體累的話一定不要運動，要好好睡覺

9.睡覺很重要，一定要保證充足的睡眠！！！

午睡必不可少

我一般晚上訓練之前都會小睡或者閉目養神半個小時，要不然狀態不好，運動的質量也跟不上來。

晚上一定要睡夠，我知道很多人有熬夜的習慣，但是如果你決定減肥一定要早早睡覺

10.運動時間

中午飯前運動45分鐘左右

晚飯後運動45分鐘左右

總結一下：每天站立時間超過了4個小時，運動時間兩個小時以上

最開始的時候是108.4斤，這張照片是第三天大約106.6斤時拍的照片.

可以明顯看到腿上的脂肪很厚，腿分開那麼大肉還在一塊連著，唉~

到第20天的時候拍了這張照片，這時候體重降到100以下了，腿部脂肪明顯減少，腿圍少了有3厘米。

但肚子上的肉還是比較多，不敢穿短點的衣服

上面這兩張是今天剛拍的，到這會肚子上雖然還是有一層脂肪，但是比起減肥之前好幾層已經好很多了，可以穿著這種短款的短袖運動。腿部的話主要看褲子的那條線，從最開始的凸出來很多到現在的基本沒有凸出來的，整個的這樣的變化還是比較直觀的，腿圍的話一共減少了近5厘米。

以上就是主要的跟大家分享的的我的這段時間的關於飲食和運動的一些小方法，供大家參考。

我的減肥計劃是完全建立在對自己身體和飲食結構足夠了解的基礎上，比如有的人減肥會選擇過午不食，那種確實可以更快的瘦下來，但是那種完全不適合我，我晚飯是絕對不可能不吃的，絕對是忍不住，就算是今天忍住了，第二天也會加倍的吃回來那種。

所以就是說，大家是實施減肥計劃的時候一定要根據自身特點合理的制定適合自己的減肥計劃，不要盲目照搬。

暫時就想到這麼多了，後邊有新的內容的話會和大家再分享的

下個月我的目標是90斤，下個月5號的時候一定給大家看到一個肚子沒贅肉的我~~~~

最後呢，祝小仙女們都能瘦~

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