睡前花20分鐘，做這2個動作，排毒還補腎

在中醫學上，人體一共有十二大經脈，足太陽膀胱經（簡稱膀胱經）作為十二大經脈之一，是人體最大的一條排毒通道。中醫流傳了這樣一種說法「無毒一身輕」，由此可見膀胱經對人體的重要性。

膀胱經之所以如此重要，是因為它從頭到足，幾乎貫通了全身，除此之外，膀胱經上還生長著67對穴位，因此只要膀胱經保持通暢，外寒就難以入侵，內毒也能夠及時排出，身體也就不容易產生嚴重的疾病。

膀胱經要想保持通暢，與五臟之一的腎有著必然的聯繫。從某種意義上來說，膀胱經只是一個通道而已，不具備自動運行的功能，只有在腎的支持下，它才能夠運行。

許多人不知道的是：睡前才是最好的物理養生時間。只要每天睡覺之前花20分鐘做這兩個動作，就能夠排毒補腎，保持膀胱經的通暢。

1、雙手靠腰平躺：補充腎氣

雙手手背第二和第三掌骨之間有一個人體重要的穴位——外勞宮穴。睡前使外勞宮穴緊貼雙腎之後（5—10分鐘），雙掌的熱量能夠溫煦雙腎，將雙腎中的寒氣排出，補足腎氣。

（註：剛開始做這個動作的時候，腰部可能會出現脹、麻，持續幾天後這種感覺就會消失。）

2、腳趾回勾：打通膀胱經

腳趾回勾這個動作許多人都做過：平坐在床上或地板上，雙腿伸直，腳尖回勾，身體緩慢向前壓，盡量使手能夠抓住腳趾（每晚持續15分鐘效果最佳）。這個動作能夠打通膀胱經，排除毒素。

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